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如何正确高效減脂

生活更新时间:2024-07-06 21:55:06

如何正确高效減脂?首先在減脂開始之前我們要知道自己自身情況，不要盲目減脂減肥，相信大家要的也是好身材，減下來不反彈能穩定鞏固效果，那具體我們需要怎麼做呢在基礎減脂理論其實就是每日消耗的熱量要大于你攝入的熱量，每天都有這麼一個缺口，消耗熱量=基礎代謝運動消耗攝入熱量=每日三餐包括你全天吃的食物哦所以我們要通過科學運動方式去減脂，而運動一定要做無氧訓練(不分男女)，當然有氧也是很重要的，隻有無氧使你的肌肉量提高，你的基礎代謝才回增加，在配合有氧訓練，這樣減脂才會穩定不反彈，千萬不要做全有氧去減肥哦（會反彈皮膚變松弛）飲食同時也很重要，在減脂期間多吃蛋白質食物，我們每日三餐一定要健康一點，管住嘴，邁開腿，才會成功有效率的減脂，接下來我們就來聊聊關于如何正确高效減脂?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

如何正确高效減脂

首先在減脂開始之前我們要知道自己自身情況，不要盲目減脂減肥，相信大家要的也是好身材，減下來不反彈能穩定鞏固效果，那具體我們需要怎麼做呢。在基礎減脂理論其實就是每日消耗的熱量要大于你攝入的熱量，每天都有這麼一個缺口，消耗熱量=基礎代謝運動消耗。攝入熱量=每日三餐包括你全天吃的食物哦。所以我們要通過科學運動方式去減脂，而運動一定要做無氧訓練(不分男女)，當然有氧也是很重要的，隻有無氧使你的肌肉量提高，你的基礎代謝才回增加，在配合有氧訓練，這樣減脂才會穩定不反彈，千萬不要做全有氧去減肥哦（會反彈皮膚變松弛）飲食同時也很重要，在減脂期間多吃蛋白質食物，我們每日三餐一定要健康一點，管住嘴，邁開腿，才會成功有效率的減脂。

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