太開心了，10天，我瘦了5斤，不是水分，是實打實的肉肉啊。終于突破了體重平台期，終于要接近目标體重，恨不得昭告天下跟所有人分享我的喜悅。

終于明白為什麼帝王家動不動就“普天同慶”，那是在發朋友圈啊！

雖然目前仍然不算苗條，也不過是回落到自己生孩子之前的體重，可是這個時間跨度是6年啊。6年，我終于瘦了，好勵志啊，迫不及待把食譜分享給大家。

我5月份試過不吃主食不吃澱粉，三天後就口腔潰瘍了，吃維生素好像也沒很快好轉。有這個教訓，現在的食譜就做了更好的調整。

早飯，正常吃。我通常是一碗粥或一碗豆漿，外加倆包子或饅頭就炒菜。大米粥、小米粥、紫薯粥、燕麥粥、皮蛋瘦肉粥、山東煎餅、烙餅，都可以，不拒絕澱粉，但也不要敞開到無所顧忌，吃飽就行。早上攝取的澱粉足夠支撐一天了。有時間做份雞蛋蒸豆腐放幾個大蝦仁挺好；或者煮熟的豆皮卷上煎蛋和生菜，也是美食一份。可以蘸醬油，沙拉醬和辣椒油就别吃了。

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午飯，吃牛肉。醬牛肉、五香牛肉、鹽水牛肉，都行。牛肉不是菜哦，是“主食”。反正就是牛肉吃到飽，吃不飽就加一顆水煮蛋，吃不下就佐以黃瓜或番茄（不知道跟牛肉是否有關，減肉沒減胸，簡直奇迹）。我上一階段是吃牛肉吃到想吐，但想瘦又沒廚藝，就隻好這樣咯。廚藝在線又有時間的就可以給自己準備水煮魚片蝦仁什麼的，但晚上肯定要吃草了。

晚飯，吃黃瓜。中午牛肉吃到飽基本上晚上不會餓，牛肉太耐饑了。想滿足口腹之欲可以吃黃瓜，吃到飽都沒事。削皮直接吃就好了，不建議涼拌。

注意1：除了米麥，玉米、豌豆、紅豆、花生、土豆絲、藕片、芋頭、紅薯、粉絲、山藥、闆栗，這些常見谷物或根莖類蔬菜，都富含澱粉。

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注意2：沒必要在三餐之間補充水果。嘴饞上午下午各一個，莫多吃。尤其是小西紅柿和葡萄，不限量的話會不知不覺吃太多。喝水800ml以上倒是必須的。

飲食結構很重要，但單純節食未必能瘦下來。減肥沒有秘密，秘訣早就公之于衆：管住嘴，邁開腿。

邁開腿就是運動。我從3月份就開始每周最少跑三次5公裡，到現在幾乎每天5km了，新陳代謝從之前的1000 到現在1300左右，為減重夯實了基礎。沒有運動輔助，我不會瘦那麼快，也不會看起來比實際體重瘦。

兩公斤肌肉肯定比兩公斤脂肪體積小啊，而且從之前瘦了10斤到現在又瘦了5斤，也沒出現皮松的現象。運動是個好東西，跑步更是個好選項啊~

跑步的時候，雙腿、臀部、腹部、手臂，都處于緊張狀态，所以一跑瘦全身。我跑得慢就4步一呼4步一吸，跑得快了就3步一呼3步一吸，再快都是這個呼吸。呼吸節奏或會加快，但次數不會減少。跑步就看呼吸。

如果你不能天天遊泳，那就選擇跑步吧。我一開始是連200米都跑不下來的，到現在進步算是極大了。

跑步是最方便的運動。不限場地，“拔腿就跑”。小區、路邊、公園，都能跑起來。時間也不受限制，晨跑、夜跑都行，不過大太陽底下可就不要跑了，親測發現體力也是需要避光保存的。小雨跑步很清涼，中雨裡我也跑過，阻力大，跑不快。

跑步是最省錢的運動。不需要教練，不需要陪練，不需要學費，不需要場地費，不需要辦會員，不需要買年卡。唯一的支出就是裝備，而如果你不想花錢在跑步上，那你穿着寬松的衣服普通的運動鞋就可以開始跑起來，小姐姐們必須購置運動内衣就是了。

說說裝備。

彈力褲和速幹背心。我以前跑步穿的是寬松的運動衣褲，直到換成彈力健身褲和速幹背心，就再也不想穿寬松的運動褲和短袖T恤了。尤其是帶兜兜的健身褲可以放手機，更省去腰包的麻煩。而背心取代短袖，那是何等涼快啊。衣褲價格不貴，淘寶有的是價廉物美的東西，我買了兩套也沒超過三百塊。

的确奇凱

輕跑鞋。我一直是穿綜合訓練鞋，就是普通的運動鞋，但當我拿起特步的輕跑鞋，驚呆了，竟然像羽毛一樣輕，穿上是不是可以跑得飛起來？

運動内衣。小姐姐們是如何選擇運動内衣的呢？不要想着性感了，再性感你也不會外穿，要選擇包覆性好防震強的。帶胸墊的不要，要一體式的。

安踏

運動手環。我買了小米的運動手環，一次都沒戴過，現在不知道丢哪裡去了。雞肋。反正我的彈力褲能裝手機，我的體質秤可以算體脂，我就用不到手環了。

體脂秤。作為體重晴雨表和體脂警告，體脂秤還是需要一個的。瘦身人士必備。

運動APP。咕咚、KEEP都不錯，還有人很多人用悅跑圈。跟着APP做跑前熱身和跑後拉伸，必不可少。

好像說的差不多了。

夜深了，腦子不轉動了，有事留言吧，我明早還要跑步呢~~

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