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健身喝雞蛋清的好處

生活更新时间:2024-12-24 08:44:01

簡說我的手動打發蛋清健身好處：

1.手腕關節變靈活

2.腹部發力運動減脂

3.大汗淋漓全身運動

去年以前去健身房鍛煉，今年初的限制原因，解鎖廚房技能的過程中發現手動打發蛋清的健身好處。

打發的過程：

1.手握打發器

2.手腕劃圓轉動

3.腹部傳遞力量到手腕

其中注意事項：

腹部傳遞力量到手腕：鼻子吸氣，緩慢吐氣腹部力量傳遞手腕轉動；
不斷重複以上動作，累了稍作休息1分鐘，休息的時候注意打發器别掉地上；
打發運動期間，亦可轉換站姿，原地深蹲，緩慢高擡腿等

打發蛋清發白不脫碗後（圖一），手腕和手臂都不累，全身大汗淋漓狀态。

我的手動打發蛋清操作情況：

第一次手動打發蛋清，手腕關節不自然不習慣的狀态，用了50分鐘打發蛋清
第二次，用了30分鐘打發蛋清
第三次，用了25分鐘打發蛋清

我的目标是10分鐘内完成打發蛋清

健身喝雞蛋清的好處（下班時間管理健身）1

以上圖一（蛋清手動打發至不脫碗具）

健身喝雞蛋清的好處（下班時間管理健身）2

以上圖二松餅

松餅食材配方：蛋白蛋漿拌均勻

手動打發蛋白：

4個雞蛋清

加少許鹽

蛋漿：

4個雞蛋黃

40克牛奶

40克糖

65克低筋面粉

煎鍋制作松餅：

蛋糕漿倒入鍋中，震抖鍋一下，蛋糕漿更圓一些，蓋上鍋蓋
在小火燒15秒後，拿起鍋距離火源高15厘米焖15秒，松餅翻過來後同樣小火15秒，焖15秒。

松餅制作注意事項：

萬一松餅還未熟透，可以放微波爐設定中高火加熱1分鐘。

做好松餅，加酸奶和藍莓（如圖二）

手動打發蛋清運動和吃完松餅後，

第二天我的體重掉了0.7公斤。

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