現在很多人的身體其他地方正常，就是肚子有點大。無論是男人還是女人，肚子大了，首先穿衣服不好看。而且肚子大了也容易引起内髒脂肪高，引起其他便秘等疾病。

那麼肚子大了怎麼辦呢？除了像平闆撐，瘦腰等這些運動可以減小肚子以外。還有幾種食物也是大肚子的克星。飯前經常吃這些食物可以有效的消除你的大肚腩。

1.牛油果

牛油果稱之為減肥聖果，不僅營養價值高，含有對人體有益的不飽和脂肪酸。如果你正在減肥，飯前吃牛油果可以減少身體對脂肪的吸收，而且具有飽腹感，從而減少食物的攝入量。

如果吃單一食物減肥，記住一定要吃牛油果，否者你的身體就會缺少必要的營養成分消化酵素，吃牛油果可以幫你更好的吸收營養。

2、乳制品

乳制品不僅營養豐富，乳制品富含大量的亮氨酸，這些成分能夠讓你刺激肌肉的形成，對于增加身體基礎代謝起到關鍵作用。養成不易胖的體質。

另外像酸奶等乳制品含有大量對身體有益的菌類，這些菌類刺激腸胃有利于排除體内宿便。腸胃通暢了，腸胃對于脂肪的吸收就減緩了，有助于你快速減輕體重。

3、蘋果

減肥期間有的水果是不可以吃的，唯獨蘋果是可以的。蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道内有益菌的生長，拯救“大腹便便”的你。

蘋果在飯前吃，不僅對身體好，而且可以快速刮掉身體内的脂肪。不過現在有流星蘋果減肥法就是這個道理。減肥期間最好也适量吃些其他食物，保證身體的營養。

4.堅果

堅果是最健康的零食，堅果不僅可以提身體必須的微量元素，而且可以抑制我們的食欲，從而達到減肥的目的。2006年在美國實驗生物學聯合會年會上發表的研究表明：半茶匙松子油(相當于一把松子)可将人們的進食欲望延後至少4個小時，可以抑制人體的食欲。

減肥期間飲食清淡幾乎沒有任何脂肪的情況下，建議你每次吃6顆腰果可以補充最健康的植物油脂，達到營養均衡的目的！

5、黑胡椒

黑椒牛肉、黑椒雞脯肉，這些都是減肥和健身者最愛的吃的肉類。黑椒不僅抑制脂肪細胞的形成，還能促進身體的新城代謝。而且黑椒的口味也不錯，能夠減少減肥期間對于清單食物的抵觸。

6、三文魚

三文魚是很多人喜歡吃的食物，除了很美味之外還能減掉肚子上的脂肪，這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質能讓人體花更長的時間來分解，從而減輕饑餓感。發表在《細胞代謝雜志》上的一項研究成果顯示：三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感，減緩饑餓，減少腹部脂肪的積累。

ps：三文魚是魚類中對補充身體最好的魚類，經常吃既能減肥，也能解饞哦。

7.蘆筍

這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間;此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過快地進入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

ps：不僅蘆筍，其他綠葉蔬菜也是減肥佳品，蔬菜富含大量的膳食纖維，不僅營養豐富，也能助你排便。

以上介紹了七種食物，這些食物不僅營養豐富，而且有利于減肥，所以大家在減肥的過程要适量的吃才能達到事半功倍的效果哦。當然也的配合一些運動，才能讓更快的穿上漂亮的衣服。

下面推薦五種快速消除大肚腩的運動

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以上運動可以每天做3-5組，每次做20-30次！平闆撐每次做1-2分鐘，祝你更快展現最美的自己。

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