上高一的小麗回到家裡，情緒很低落。媽媽看到後詢問原因。小麗很難過地告訴媽媽實情。

原來小麗在初中學校時是屬于學霸類的學生，成績一直名列全級前茅。老師和同學們都簇擁着她，她就像是“天之驕子”般的感覺。可是進入一個新的學校就完全變了。

她進入的這所高中是全縣的最好的一中，當然是高手雲集了。尤其是她所在的班是個實驗班，這個班裡的學生都是各個初中收來的學霸級學生。

在這個班裡小麗明顯感覺到了“冷落”，因為老師并不在乎你以前的成績，同學們也都身手不凡，因此小麗失去了往日的優越感，論成績在班裡她就是屬于“鳳尾”了。

這樣小麗自己内心失衡了，好像從雲端落跌落到低谷。以至于她感覺學習也沒有了積極性，老是回憶起以前的情形。她越想越感到心裡難過，惡性循環越來越厲害，以至于月考考到了倒數第一。她因為趕不上同學，心裡愈發焦慮，壓力山大，最終她就抑郁了。她不得不面臨休學。

分析這個事，小麗的情況令人同情，這也說明了一個問題，小麗是缺乏心理韌性。

說起心理韌性，就有一本書的名字就是《心理韌性》。

本書作者安妮（Annie Liu）擁有哈佛大學心理學碩士、賓夕法尼亞大學應用積極心理學碩士的教育背景，在本書裡結合她本人的專業知識和現實生活中的育兒經驗，為我們講述了如何在孩子的成長過程中培養孩子的心理韌性品質和抗挫能力，引導與培養孩子擁有更強大的内心，助力孩子成長為更堅韌、更陽光的人。

一、心理韌性及其九大構建要素

心理韌性也稱為抗逆力、回彈力，是指在遇到困難、逆境、創傷、災難等重大的壓力源時，人們能夠良好應對的過程，即在經曆挫折和挑戰後不僅能夠恢複原狀，甚至能夠獲得成長。

心理韌性并不是極少數人才具有的一種稀有的能力，而是所有人都具備的對環境的适應和調控能力，隻不過表現程度有所不同而已。心理韌性可以引導或者有助于很多積極的結果。心理韌性是個人與環境互動的結果。提升韌性的目标是為了讓人們在困難和挫折面前變得強悍起來。

“強悍起來”的英文“toughen up”。為了便于記憶，我将構建心理韌性的九大要素與TOUGHEN UP 這個詞組的九個字母相對應，分别為:

T:Tolerating Frustration-忍耐挫折，心理免疫

O:Optimistic Outlook-樂觀心态，認知重建

U:Understanding Values-審視價值，活出意義

G:Growth Mindset-成長心态，直面失敗

H:Healthy Lifestyle-關注健康，養護身心。

E:Emotional Regulation-管理情緒，調控感受

N:Network Building-建設關系，心懷感恩 U:Unwinding Stress-管理壓力，達緻平衡

P:Problem Solving-解決問題，有效應對

二、提高心理免疫力，就要忍受挫折

心理韌性的實質就是心理免疫力，心理免疫力也叫韌性。這就像身體免疫力一樣，心理免疫力強的孩子不容易出現心理問題。就像上文中的小麗，如果她的心理免疫力強，就不會得抑郁病的嚴重後果。

所以我們要提高心理免疫力，這是有方法的。

1、降低對事事順利的期望：

古人說“人生不如意十之八九”，所以我們要學會面對逆境，接納的生活中的不如意。

2、避免特權感：有的人一遇到困難或者是不順就唉聲歎氣，羨慕别人為什麼總是那麼好運，有福氣？認為老天專門跟他過不去。

其實我們都是芸芸衆生中普通的一員，我們也不比别人強到哪裡去。任何時候要學會放平心态，擺正自己的位置。

3、認識到負面事件對提升心理韌性的積極意義：面對一些負面事件，我們要正确地來對待他們。證據表明：心理韌性來源于接觸失敗的感覺，理解失去的痛苦及體會掙紮的經曆，也就是說心理韌性是通過“不适感”培養起來的。

所以說正确的對待負面事件對我們的成長是非常有幫助的。俗話說的就是“吃一塹，長一智”就是這個意思。

4、逐漸暴露于可控的壓力：要學會用“系統脫敏”方法來建立耐挫力和心理免疫力，方法是逐漸暴露在可以控制的壓力中。要循序漸進地用合理的方法來進行一系列的心理免疫力訓練。

三、用樂觀的心态來重新認識世界

樂觀的人更有韌性，這是經過事實證明的。

ABC理論說明我們的态度決定了我們的反應。

什麼是ABC理論？

美國心理學家阿爾伯特·艾利斯發現，實際上，在事件(A)與反應(C)之間，還有一個對事件進行解讀并形成看法和信念的過程。人們對事件的看法和信念，英文是Beliefs，簡寫為B。艾利斯認為，是我們對事件(A)的解讀和看法(B)，而不是事件(A)本身導緻了我們的反應(C)。同樣的事件，由于對它的看法不同，我們的反應就會很不一樣。

有什麼樣的看法就有什麼樣的态度或行為。如果我們用積極的态度來對待事物或人，那麼我們就會得到正向的反饋。從而達到良好的結果。

寫在最後：

不管是成人還是小孩，心理韌性對于每個人來說非常重要，它的九個要素作者在書中闡述的非常詳細。

書中更是記錄了作者身為人母的一些心路曆程，以及孩子出現心理問題後她作為心理專家及媽媽雙重身份下做出的一些應對。

心理韌性對于社會大衆無比重要，尤其對于兒童、青少年、青年群體，更是需要重點培養的一種品質和能力。我們的教育與社會是時候把目标從表面的年輕人的成績或成就轉移到為他們創造更加良好的心理韌性環境建設上來了，讓更多的年輕人從“任性”走向“韌性”。

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