浪姐3又火了，随手一刷就像捅了“王心淩男孩”的窩~

中年男粉的實力太強！

除了姐姐們，本季的主持人謝娜也出圈了。

隻是，還是一如既往地争議滿滿，觀衆的反應好壞參半。

有人說她成熟穩重了，面對三十位姐姐，台風穩定，氣場也上去了，控場能力也很到位。

有人說她的專業素質不夠，比如因為鄭秀妍的中文不好，溝通有障礙，但作為主持人的謝娜哦，溝通起來就費了勁。

鄭秀妍首秀表演結束，謝娜就開啟了求救模式，吓得甯靜立馬擺手：“稍等，我英語不行。”

沒有對比就沒有傷害，大家覺得本季主持人更适合阿雅，覺得她不應該來參賽，直接主持就好。

因為，乘風破浪裡的姐姐們，大部分阿雅都采訪過，相形見绌也就這樣了吧。

不過，這季的娜姐也有高光時刻，比如出場的造型，高馬尾、一字肩，幹練大方，解鎖酷飒的舞台風格。

三套造型一套賽一套地抓眼球，實話說，隻要不開口，還是有點知性美的。

為了舞台效果，必須要更瘦更美，這性感的馬甲線曬出來，瞬間炸上熱搜。

生完雙胞胎從150斤瘦下來，解鎖馬甲線。

生完二胎，又瘦下來，再次解鎖馬甲線，自律就有好身材！

果然女藝人們的職業素養太優秀，不愧是太陽女神，正能量滿滿！

男藝人們快卷起來，大膽秀，美好的身材再多也缺。

雖然沒必要有身材焦慮，但愛美之心不必藏！誰不想娜姐同款小蠻腰、馬甲線？

可對媽媽們而言，露腰可不是件容易的事，畢竟誰還沒一兩斤肥肉兜着~

尤其是這一捏一大把，遊泳圈鼓囊囊的水桶腰，雖然安慰自己是幸福肥，但誰還沒有點小倔強。

陪完作業哄完娃，逮着空就給自己制定了一整套瘦腰、瘦肚子的14天甩肉計劃，可堅持一周，也掉秤了，但肚子還是松松垮垮，為！什！麼？！

産後的媽咪肚，尤其是剛生完寶寶的媽咪肚，可不止是肉肉在作怪，更不能上來就跑步、跳操給自己整一堆劇烈運動，如果有，趕緊停！

看着娜姐的馬甲線，羨慕中似乎都有了一點點的小嫉妒~

摸着自己肚子上一捏一把的肉肉，也不奢求馬甲線，能看不出肉溢出來就行。

莫慌，對于剛生完寶寶的新媽媽而言，大肚子需要一段恢複期，可不是跳操、運動就能收回去的，仔細看哦。

為什麼媽咪肚收不回去？

1）孕激素的延遲效應。

孕激素支持骨骼和肌肉的韌帶與結締組織變得松弛，更柔韌，從而可以随着胎兒的長大而拉伸，為分娩做好準備。

生産後因孕激素的延遲效應，身體會變得很難穩定，關節、結締組織和肌肉在生完寶寶的一段時間以後依舊松弛，産後幾個月或者更長時間松松垮垮的媽咪肚依舊在。

而且，因為腹部的結締組織和肌肉仍停留在松弛狀态，還可能會發生或者加重一種或多種身體疾病的風險，比如漏尿、骨盆或背部疼痛。

2）孕期積蓄的液體形成水腫，生完寶寶後需要幾個星期的時間液體才能與身體形成平衡。

3）在孕期随着寶寶長大，媽媽腹部的兩側的腹直肌會被逐漸增大的子宮撐開，并向兩側打開，腹部也會變得松弛。

4）身體各器官需要從舊的平衡轉向新的平衡，大約需要42天才能回到孕前水平。

媽媽們也要注意，不能一出月子就恨不得趕緊跑步、跳操、甩肉肉，媽媽們要記住：先做好産後修複，再瘦身、塑形。

有媽媽留言已經生完寶寶一年/兩年，肚子還是收不回去，是不是腹直肌分離嚴重呢？

咱一步一步看。

腹直肌是分布在腹部左右平行連接的肌肉組織，在媽媽們懷孕3個月後，子宮逐漸增大突出盆腔，腹直肌壓力增加，同時會擠壓其他髒器使它們偏移自己的位置，腹腔因此變得越來越擁擠。

在這兩個壓力的作用下，導緻腹直肌的肌纖維拉長，平行連接的左右兩束腹直肌逐漸被拉長、拉開，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。

同時，腹部兩側其他肌肉纖維拉長變得稀疏，準媽媽的肚皮也會跟着變薄。

大部分媽媽們在産後的4-8周腹直肌分離的現象會自行恢複。

但如果孕期腹部被過度拉伸，想自行恢複就比較困難。

如果腹直肌分離非常嚴重，媽媽們會在腹部中央明顯感受到下陷的松弛皮膚，躺下就像肚子上有個坑，如果手放進去甚至能摸到小腸等腹内髒器……

雖然聽起來有點小恐怖，但自身情況有差異，媽媽們可以用下面的方法自測下自己的腹直肌分離情況：

1）仰卧屈膝，上半身擡離地面，背部不要離地，保持準備做卷腹的動作，輕微發力即可。

2）收縮腹肌，将手放在腹部摸到腹直肌，感受腹部深溝的存在。

3）插入手指測量。

正常：2指以内（含2指）

需改善：2-3指

需就醫：3指以上

如果兩側肌肉的距離大于3指就屬于比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時就醫。

如果在2-3指之間，須注意不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，因為這會使分離的情況更加嚴重。并且盡量避免做仰卧起坐，起床時也應側身起床。

當腹直肌分離、腹内外斜肌被過度拉伸後，腹肌無力，不能有效維持腹壓，也沒有足夠的力量承托腹内器官，嚴重時會出現髒器脫垂的嚴重問題。

而且，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉力量越越弱，對腰背部的承托力就會越小，媽媽們産後出現的腰痛問題也與此有關。

下面這組訓練，幫助媽媽們恢複産後腹直肌分離，纖腰瘦腹，緩解産後腰痛，還能幫助改善難掩的漏尿尴尬。

動作一：仰卧腹橫肌激活訓練

做法：

1、仰卧在墊面上，屈雙膝，腳掌踩實墊面，下腰背部貼實墊面。雙手交叉，放于對側腰部，腹部向内收緊。

2、吸氣，胸腔向上提起，感覺腹部輕微伸展。

3、呼氣時，雙手撥動側腰，并将側腰推向肚臍，更好地激活深層腹橫肌。

4、每組20次，完成3組。

也可借助毛巾完成，将毛巾放于下背部及側腰進行包裹，雙手拉住對側毛巾進行拉動即可。

注意：

1）練習中，保持下腰背部緊貼墊面。可以在練習前先将臀部擡起，微微卷腹，并将臀部向腳跟的方向推動來使小腰背部貼實墊面。

2）雙手緊貼側腰下壓，避免滑動。

3）保持收腹，避免腹部完全放松或鼓起肚子。

動作二：簡易死蟲子式

做法：

1、仰卧于墊面，雙腿屈膝，骨盆向後轉動，下背部貼地。2、一隻手放于腹股溝處，幫助引導腹部發力，一隻手放于髋側，幫助穩定骨盆。3、配合自己順暢呼吸，呼氣，右腿上擡，吸氣下落，完成7次，換側練習。注意：保持屈膝的角度不變，大腿完成運動，感覺上半身不動。

完成後，也可進入标準死蟲子式。雙手放在腹部上方，幫助引導腹部發力。

屈膝上擡，雙腿交替點地，完成12次。

功效：産後早期非常安全的腹部訓練，改善産後小腹突出。

動作三：平衡貓式

做法：

1、四足跪撐，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髋等寬，保持收腹。2、随呼氣，右手與左腳上擡，腳尖回勾，不用擡起過高，與地面平行即可。保持腹部收緊，避免弓背塌腰。保持5次呼吸。3、吸氣，還原，換側練習。注意不要翻髋。

功效：激活深層腹肌，強化腹橫肌，改善腹直肌分離，安全瘦腹。

動作四：腳掌踩地脊柱扭轉式

做法：

1、仰卧，屈膝。卷腹，下背部貼向地闆，保持雙肩緊貼地闆。2、右腳腳踝放于左膝，盡量使右腿胫骨平行地闆。3、呼氣，身體慢慢向左側扭轉直至右腳腳掌落于左側地闆。保持5次呼吸。4、吸氣，還原，換側練習。注意：練習時保持雙肩貼向地闆。功效：纖細側腰，修飾腰腹兩側線條。

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