方法/步驟1:
自由泳
遊泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿産生推進力,實際上,軀幹的作用也不能忽視。首先,軀幹 應保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。
入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。随着身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後,旋轉手臂向内、上、後方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。
手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉為向外、向 上和身後劃水直到大腿側,提肘出水。
出水後,手臂自然、放松地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水,開始下一個動作。手臂在水下成曲線劃水路線,從側面看,手相對于身體的劃水軌迹為“S”形。
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