咖啡在運動前多少時間喝?來源：經濟日報-中國經濟網鍛煉前的補充劑可以為健身做好準備，增強健身水平，改善運動表現但是，大多數市售的健身前補充劑價格都很高，并且有些還含有隐藏成分 ，今天小編就來聊一聊關于咖啡在運動前多少時間喝?接下來我們就一起去研究一下吧!

咖啡在運動前多少時間喝

來源：經濟日報-中國經濟網

鍛煉前的補充劑可以為健身做好準備，增強健身水平，改善運動表現。但是，大多數市售的健身前補充劑價格都很高，并且有些還含有隐藏成分。

與其花錢買高價的健身前補充劑，你也可以選擇食品櫃中已有的飲品：咖啡。

咖啡因是大多數運動前補充劑的主要成分，因此在運動前一杯濃咖啡就可以了。

下面随着經濟日報-中國經濟網來了解下為什麼一杯咖啡就是很好的鍛煉前飲品。

為什麼應該在鍛煉前喝咖啡？

如果想增加鍛煉的動力，咖啡可以幫助你。長期以來，人們一直在研究咖啡因的生理作用，其中許多對運動表現有積極影響。

咖啡能讓你保持清醒：含咖啡因的咖啡能增強大腦和神經系統的活力。會讓你感覺更清醒和警覺，有助于在鍛煉時感到更有活力。大多數運動前的補品都含有咖啡因，咖啡是一種合适的天然替代品。

咖啡能讓你集中注意力：咖啡的刺激作用能讓你在整個鍛煉過程中保持注意力，有助于消除清晨的昏沉或下午的精力消耗過度。運動前一杯咖啡有助于集中精力鍛煉。一些研究發現，咖啡可以提高運動耐力。

咖啡能提高運動表現：大量研究表明咖啡因能提高運動表現，尤其是在耐力訓練和高強度鍛煉中。一杯平均240ml的煮咖啡含有大約100毫克的咖啡因。

咖啡可以減輕肌肉酸痛：咖啡對運動中肌肉酸痛以及遲發性肌肉酸痛都有積極作用。一項研究發現，喝咖啡可以減少運動時的勞累感和肌肉疼痛。

雖然咖啡可以提高運動表現，但是對一些人來說，一杯咖啡并不是鍛煉前的好選擇。許多人在喝咖啡後會有副作用。

以下是在鍛煉前不能喝咖啡的原因：

咖啡有可能會讓你感到不安：咖啡可能會讓你感到緊張和不安，甚至由此引發顫抖。這可能是對咖啡因過于敏感。在鍛煉過程中會讓你感覺很虛弱，極端情況下甚至可能導緻體重下降。

咖啡可能會讓你焦慮：除了身體上的緊張，咖啡會讓人焦慮。這可能與心率增加有關。如果喝完咖啡讓你焦慮，那麼咖啡或任何含咖啡因的飲料可能都不是鍛煉前的最佳選擇。

咖啡會影響消化：研究發現，咖啡能刺激消化道蠕動，運動鍛煉也容易對消化道産生刺激作用，在這兩種作用下有些人容易腹瀉。

如何使用咖啡作為鍛煉前的補充

研究表明，在你飲用咖啡後約45分鐘，咖啡因濃度是最高的，為了獲得鍛煉前一杯咖啡的最佳效果，你應該在鍛煉前30到60分鐘喝咖啡。

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