是什麼讓你夜裡仍然清醒？
是思索很深的問題？
是興奮期待的旅行？
或是壓力、擔心未完成的工作？
還是即将到來的考試？
三姑六婆的親切問候？
……
對許多人來說
這種壓力是暫時的，
成因很快就能被解決。
但
如果讓你無法入睡的原因，
就是擔心睡不着的壓力呢？
這好似一條銜尾蛇，
形成了一個無解的圈，
恰恰是失眠的核心。
失眠是世界上最常見的睡眠障礙。
幾乎任何事物都能造成夜間偶爾的焦躁
打呼的寵物
身體的痛苦
情緒煩惱
極端的睡眠剝奪
時差、倒班
可能會打亂你的生理時鐘
破壞你的睡眠時間表
随着難以入眠的夜晚逐漸累積
一到睡覺時間
失眠患者就感到壓力了
從而全身都充滿了
[戰鬥—逃跑—或靜止不動] 的化學物質
血液中會有皮質醇和促腎上腺皮質激素
造成心跳加速和血壓上升
讓身體突然過度警覺
一些極其微小的噪音和些微的不舒服
失眠者都無法忍受
注意！！
失眠雖不緻死
它的化學機制卻和飽受焦慮症之苦的人所發生的焦慮發作類似
所以，當有長期失眠問題，很有可能會增加另一種狀況的風險。
所幸
有幾種方法可以打破無法入眠的循環。
1
管理好會造成過度警覺的壓力
✦
好的睡眠習慣能讓你和上床時間重新建立關系，确保房間的舒适度，把過度警覺的威脅降到最低。床隻用來睡覺，當睡不着時，就去到客廳或者沙發上，做點别的事情讓自己疲憊，比如閱讀，輕運動等等。
2
調節新陳代謝
✦
維持一貫的睡眠和起床作息。
這些都有助于身體機能的休息。
開藥幫助睡眠
✦
此方法屬于失眠最為嚴重的一類型人群所能運用到的方法。其失眠一般是由于自身疾病原因，所以建議尋求醫生幫助。
普通失眠症狀不建議用藥，防止對藥物産生依賴性或者是出現一些副作用。
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