即使你不是一個運動員但你肯定聽說過“肌酸” ——它被稱為最徹底的補劑What？！你還不知道？

來來，科普時間到！肌酸是健身補劑中被研究最為廣泛，最為透徹，以及性價比最高的入門産品!

那你可能就要問了肌酸到底有啥作用？對于健身的人來說有哪些作用

肌酸最直接的功效包括：1）促進磷酸原合成，恢複身體的供能（ATP），提升力量；2）促進細胞的水合，增加細胞體積，從而提升肌肉應對外界物理壓力的能力，以及促進蛋白質的合成。以下幾點，讓你充分吃對肌酸！什麼是肌酸?肌酸是用來催化身體内每一個細胞的能量釋放。如果沒有足夠的肌酸，身體功能還會運行，但所有細胞的工作和細胞修複的速度會減慢。肌酸是每個人身體機能運行的關鍵，尤其對于從事肌肉力量、整體耐力和恢複訓練者來說更是重中之重。

“最佳适用的肌酸種類有哪些？一水合肌酸、鹽酸肌酸、肌酸檸檬酸、液體肌酸、膠囊肌酸，感覺會挑花眼對麼？到底選哪樣？ 盡管不同商家對其銷售的肌酸有着不同的宣稱，但經科學證明确實有效，且性價比最高的仍然是一水合肌酸（Creatine Monohydrate）。 不過，鹽酸肌酸 （CreatineHCL）也是近來不錯的選擇。相比于一水合肌酸，鹽酸肌酸服用的劑量更小，還不易導緻一水合帶來的“儲水”效果。比較介意身體儲水的朋友可以嘗試。

MHP Creatine 純肌酸粉 一水肌酸健身肌酸有副作用嗎？肌酸一般提取與肉類，尤其是像牛肉這類紅肉含量較多，根據有限的文獻來看，肌酸幾乎沒有任何負面報道。僅有的“負面案例”包括：水體重的增加、個别人使用後發生腹痛，長期從理論上來看，也許會提升腎髒的壓力，但目前仍然缺乏證據。簡單來說，請放心使用~

最優的肌酸服用劑量是多少？大多文獻建議初次使用一水合肌酸的人進行“loading”，或者說“加載”。簡而言之，就是進行7天左右的大劑量使用，以便身體盡快儲存更多的肌酸，從而發揮肌酸的正面效果。大多數文獻建議在加載期攝入0.3克/公斤/天的肌酸。那麼，對于一個70公斤重的個體就需要攝入20克左右的肌酸，每天分4次服用。如MHPCreatine 純肌酸粉，前三天為加載期，每天服用4次，每次一勺即可。一般來說，每日攝入 2 - 20 g 都是安全的.

什麼時候服用肌酸最好？除了加載期之外的肌酸服用時間，可以在訓練前30分鐘服用肌酸，如訓練前的氮泵中含有肌酸，無需在訓練前額外服用肌酸。訓練後是服用肌酸的最佳時間，可以與蛋白粉一同服用，需要注意的是一些增肌粉中含有肌酸，不要一次攝入過多肌酸。

肌酸需要喝其他補劑搭配吃嗎？研究發現，葡萄糖可以更好地促進肌酸的吸收。比較好的糖類選擇包括運動飲料（大多含有快糖30-50克）。你可以将5克一水合肌酸，一份乳清蛋白，和運動能量飲料混合在一起，形成一杯“高合成”的自制能量飲！同時也可以選擇肌肉科技高性能細胞載體肌酸，每份細胞載體肌酸中含有10克肌酸以及38克碳水化合物。

糖促進胰島素的分泌，而胰島素促進肌酸的吸收，這就是肌酸與糖同服的原因之一了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!