一分鐘了解科學睡眠?■趙青新在我們的一生中，睡眠占據了1/3時間睡個好覺，極其重要中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組兩位專家汪瞻、歐陽萱撰寫的這部作品，就叫《睡個好覺》全書分為失眠篇、安眠篇與科普篇三個部分，直擊中國人的睡眠狀況，深入淺出地為讀者解疑答惑，從結構安排就可以看出，這部作品是以實用為上的，面對實際問題提供解決之道，最後才是睡眠知識的理論普及，塑造并強化我們的睡眠觀念，下面我們就來說一說關于一分鐘了解科學睡眠?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

一分鐘了解科學睡眠

■趙青新

在我們的一生中，睡眠占據了1/3時間。睡個好覺，極其重要。中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組兩位專家汪瞻、歐陽萱撰寫的這部作品，就叫《睡個好覺》。全書分為失眠篇、安眠篇與科普篇三個部分，直擊中國人的睡眠狀況，深入淺出地為讀者解疑答惑，從結構安排就可以看出，這部作品是以實用為上的，面對實際問題提供解決之道，最後才是睡眠知識的理論普及，塑造并強化我們的睡眠觀念。

“失眠篇”是現象的呈現。為什麼睡不着覺呢？困擾着我們的“睡眠殺手”究竟是什麼呢？早在2007年，世衛組織就把“熬夜”定為2A類緻癌因素，熬夜會導緻肌體疲憊、記憶力下降，引發心腦血管疾病。本書也用生動的案例說明了白天補覺、周末補覺的不可行性。現代人還有個壞習慣，覺得人生的“幸福”時刻，大概就是晚上在被窩裡玩手機，作者認為這是極不可取的，睡前吃夜宵、思考白天的事情，這些也都會影響入睡。本書借用阿森斯失眠量表作為自我評估的參考，我們可以自己判斷在什麼情況下需要去看醫生。

“安眠篇”是實用操作指南。有些大方向的建議，比如：保持規律的作息，累積足夠的睡眠能量，學會如何放松身心等等。作者提供了兩項具體方法，即“刺激控制法”和“放松訓練法”。前者的目的是重新建立睡眠反射弧，後者的目的是平複情緒性失眠。兩種方法都陳列了基本步驟和助眠小貼士，可以學起來。本書還強調了基于接納的心理訓練，兩位作者都擅長使用認知行為治療、正念治療等循證心理治療技術為情緒障礙、睡眠障礙等常見心理障礙提供系統心理治療服務，這是他們長期工作的成果總結。

“科普篇”是理論說明。繼續解說何謂“睡眠障礙”，關于安眠藥應該知道的常識，科學的運動助眠攻略、當前國際研究動态、儀器發明等等。最後提到的“湘雅模式”展現了我們中國醫學界在睡眠研究領域的突破和成果。 這部作品清晰明确，符合大衆需求，可以作為睡眠健康教育參考，也可作為失眠患者的指導意見。不過，它也存在一些不足。

在第十九個“世界睡眠日”，根據知萌咨詢、《健康界》、巨量引擎、春雨醫生、蝸牛睡眠、咕咚運動等機構協同合作的一項調查，2020年國人平均睡眠時長僅6.69小時，相比2013年平均減少了2小時。其中，外賣騎手、快遞員、醫護人員、淘寶店主和自媒體從業者平均睡眠時間僅3—6個小時，淩晨後入睡更是普遍現象。調查還顯示，2020年達到深睡的人群占比不足24.9%，相比2019年下降3.1%。城市維度方面，北上廣深四大一線城市中有45.9%的人睡眠時間不足7小時，深圳人壓力最大，平均每天隻能睡6.91個小時。58.5%的中國人認為自己睡得淺，國人深睡遠不夠達标。

該書落足實際，這是優點，也是缺點。作品視野局限，作者關心的是具體問題怎麼解決，但實際上，除了個人的原因，我們絕不能忽視社會大環境造成的影響。“焦慮”是導緻失眠的重要因素。我們為何焦慮？如果沒有多層級幹預措施，沒有政府、社會與公共輿論的齊心協力，沒有個人睡眠權益的有效保障，要想睡個好覺，就隻能是奢談。 （據《西安日報》）

來源： 呼和浩特日報

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