不同人群的缺鈣表現:
嬰幼兒易入睡,睡眠不實,嬰幼兒出牙晚發育不良,過早脫落,容易形成X型腿和o型腿
青少年牙齒發育不良,不明原因的腰酸背痛,腿軟易抽筋,感到明顯的生長痛
成年人腿抽筋、腰酸背疼
老年人牙齒松動脫落,腰頸椎、腳後跟兒疼痛…
哺乳期女性牙齒松動嚴重的甚至有脫落的情況,小腿抽筋、麻木、骨盆關節疼痛,乳汁分泌不足
無機鈣
如碳酸鈣,在消化吸收時需要消耗大量的胃酸和酶,消化利用率更低,大概在30%左右
有機鈣
如葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、乳鈣等,在胃容易與草酸、植酸等酸性物質結合成不溶解的草酸鈣,植酸鈣沉澱在小腸堿性環境下,又可以生成不溶解的氫氧化鈣
它的吸收率基本大概在30%左右
氨基酸螯合鈣與酸性物質或堿性環境不會産生沉澱,也不需要人體的酶就可以被吸收,吸收利用率很高在80%左右
比如天門冬氨酸鈣,甘氨酸鈣
最後一種天然生物鈣
包括乳鈣、海藻鈣的吸收率在50%-80%
不同人群該如何選擇更适合的鈣片?
一、嬰幼兒嬰幼兒由于腸胃黏膜較為嬌嫩,食道窄小,腸胃功能未發育完全,不适合補充無機鈣類
寶寶由于胃液分泌不足,很難将無機鈣充分水解,會白白浪費掉
給嬰幼兒補充海藻鈣、乳鈣最好,最好采取液體,滴劑等劑型
需要提醒大家,給嬰幼兒吃的鈣不能太甜,不然會造成寶寶對這種口味的偏好,影響寶寶正常喝水和喝奶,甚至影響食欲
青少年兒童正是生長發育快速的時期,機體會消耗大量的鈣來支撐骨骼發育,最好選擇含鈣量高的碳酸鈣,能夠滿足生長發育大量需要
同時每天可以補充300ml左右奶或奶制品,是補鈣的最佳選擇
老年人因為年齡增加,骨礦物質不斷丢失,鈣吸收能力下降,如果膳食中鈣攝入不足,更容易發生骨質疏松和骨折
對于萎縮性胃炎患者或者消化功能較差的老年人等,因為缺乏胃酸,若服用碳酸鈣類無機鈣,将不利于鈣的吸收,它需要大量胃酸分解
老年人同時也容易便秘,更不推薦選碳酸鈣,但如果沒有腸胃和便秘的問題,也可以選擇,因為這種鈣便宜量大
最後,還是建議選擇有機酸鈣或海藻鈣。同時添加軟骨素成分刺激軟骨再生,補鈣的同時,預防和修複骨關節是個不錯的選擇
孕早期的孕婦選擇鈣片時,可以選擇有機酸鈣的鈣産品,不容易便秘
最好選擇海藻鈣,好吸收,不便秘,還有其他多種礦物質
不建議選擇碳酸鈣,它需要大量胃酸去分解,會增加胃的負擔,還很容易導緻便秘,孕婦和哺乳期不建議
也不建議孕婦過多補鈣,因為那些多補充的鈣或在胎兒血管壁上沉積下來,可緻使胎盤過早鈣化,也可能使羊水減少,胎兒頭部過硬,既不利于胎兒從媽媽那裡攝取營養,也不利于分娩
所以,補鈣要适量
看好鈣片的含量,一天不要吃太多導緻鈣攝入過量,如果奶制品喝的多,鈣産品可以适當減少
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