很多人都想快速減肥，那麼如何才能達到高效的瘦身減肥效果呢？下面小編就要告訴大家在減肥期間應該怎麼做，幫助您快速達到減肥效果，那麼就來看看應該怎麼做吧，調整你正常的瘦身減肥計劃，幫助您快速達到瘦身減肥效果。

1、中藥調理瘦身

荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，适用于一些肥胖特别厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是一個宮廷秘方，出自明祖朱元璋的禦醫戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。”湖北衛視曾經找了2名志願者對荷葉灰的效果進行評測，發現荷葉灰是多種減肥方法唯一能減掉脂肪的方法之一，所以荷葉灰瞬間爆火，同時專家建議荷葉灰搭配炒白術一起使用，氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時候，應該避免選擇江西地區的荷葉灰。

4、“睡掉”剩餘熱量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。

有三個這樣的小運動，可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，擡起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反複15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位後再向左移。

覺得枯燥的時候，還可以身體平躺于地面，腳掌着地，曲膝，臀部用力擡起，速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線，反複2O次，每天可進行1-3組。

5、不愛茶也要喝茶

養成喝茶的好習慣，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小。推薦兩種減腹最好的茶。

用荷花、荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿并預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用，可長期飲用。不過要注意一點：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個特點：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

烏龍茶是半發酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體内脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預防因脂肪吸收過多引發疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

6、防贅肉

上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做着很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。随時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪

7、控油“1小匙”

千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尴尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，别太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這裡也同樣适用。

控制飲食過于嚴格會影響健康，造成體内一些微量元素和營養成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

減肥不可能一蹴而就，貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一，把運動、飲食等當成日常習慣，即便減肥見到成效，也要将減肥經驗變成生活習慣堅持下去，避免反彈，鞏固奮鬥成果。瘦

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