我們很多人會對抑郁症陷入一種認知誤區，我們會認為抑郁症患者都是内向的、陰郁的性格，但其實，一些在我們看來非常外向、走到哪裡都能成為焦點、陽光樂觀的人，也有可能成為抑郁症患者。

這是因為即便是性格開朗、外向的人，也會有偏執的地方存在。過度的偏執會不斷造成負面情緒，而情緒無法及時得到排解，就會産生情緒的連鎖反應，進而泛化，當負面情緒的累積超出了心理負荷，就會産生種種心理問題，抑郁症、焦慮症往往就是如此。

當我們看到某個人因為一點小事情緒失控，我們會在心裡想：他也太誇張了吧，至于的嗎？

但其實，引發他情緒爆發的原因很大程度上并不隻是那件小事，那件小事隻是導火索，是壓倒駱駝的那根稻草而已。

我們很容易把過去積壓的情緒發洩在當下的場景中，有的時候你會說，總是會有某些事情，或者某些人的言行讓我不愉快，但是這些不愉快中有很大一部分原因其實是過去的負面情緒的累積。

那麼，當我們察覺到已經身處于負面情緒中，需要如何做呢？

一、分辨爆發的情緒僅僅是當下的情緒還是因為過去積攢的情緒

我們如何分辨爆發的情緒是因為當下的環境還是過去情緒的累積呢？《你就是自己的心理醫生》一書中告訴我們一個很好用的方法：即觀察情緒持續的時間，如果在10秒内，情緒會自動消失，那麼這種情緒就是當下的某件事情或者某個人導緻的，而如果超過了10秒，我們就需要審視一下這段時間我們經曆了哪些事情，讓我們在無形中壓抑了情緒。

二、避免壓抑情緒

這就需要我們學會識别自己的情緒，當生活中出現了某件事讓我們感覺不舒服的時候，我們停下來觀察一下，這種不舒服的背後是什麼？是自卑引發的憤怒？是因為讨好他人而壓抑了自己的需求？抑或過于擔心一段關系而觸發的焦慮感？

當我們養成随時察覺情緒的習慣，我們就會在當下處理好這種情緒，而不會将它繼續壓抑，直到無法承受而突然爆發。

三、看一些關于心理學方面的書籍

我們可以從書籍中汲取正向的力量，不過也需要有所篩選，當你看某篇心理學文章或者某本書籍後，引起了思想混亂或者糾結，那麼就要放下它，不要陷入糾纏。我們需要選擇可以帶來啟發或者共鳴，并讓我們的内心感受到平靜的書籍，這裡可以為大家推薦《戰勝抑郁》一書，裡面提到的“觀息法”和“誓言法”可以使人保持平等心，專注于當下，感興趣的朋友可以看看。

四、盡可能讓自己動起來

當我們陷入負面情緒中，或者身處抑郁症、焦慮症時，我們很容易因為身心疲憊而選擇一些看似更舒适的狀态，例如酗酒、沉迷遊戲，這些看起來可以暫時讓我們遠離煩惱，但是同時也将我們與更廣闊的世界隔離開，讓我們在消極的狀态中越陷越深。

這個時候，我們應該盡量讓自己動起來。

我們可以給自己列一個計劃表，裡面可以包括“看10頁書”、“給朋友打個電話聊一會兒天”、“打掃一下屋子”，這些可以增加自己與外部世界的連接，哪怕隻是簡單地擦一擦書桌，你也會看到自己的勞動成果而獲得積極的能量，不要因為這些事情看似很小而不去做它們，正所謂“不積跬步，無以至千裡；不積小流，無以成江海。”通過不斷地改變，我們終将回到曾經的狀态，甚至會更好。

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