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跳繩體脂率降低多少

生活更新时间:2024-12-19 15:18:04

雖說減肥是永恒的話題，不論是從美感，還是從健康角度出發。但是，從來沒有一個季節像夏季一樣，備受大家矚目的。因為，隻有這個季節，單薄的衣裳更能凸顯臃腫的身材。那麼，關于減肥你做了什麼行動了嗎？是開始了魔鬼般的長跑，還是去健身房撸鐵？其實，有一項更為簡單有效的減肥項目，不知你有沒有興趣了解下：跳繩！

跳繩體脂率降低多少（跳繩一周體脂率能減多少）1

跳繩一周，體脂能減多少？

跳繩，是很常見的一種體育運動了，操作起來也沒有啥難度，甚至連小學生都能玩出很多花樣來。如果說堅持做這項運動，對于減肥會有什麼幫助呢？

國外，就有健身大神用照片和數據記錄了這一過程：從最開始的體重82kg，體脂率14.3%開始，每天堅持跳繩半小時，沒有其他有氧運動，堅持了10周。最終的體重減為77.9公斤，體脂率為7.8%，效果是相當明顯，如下對比圖：

跳繩體脂率降低多少（跳繩一周體脂率能減多少）2

跳繩：看似“輕松”的高強度運動

其實，真的不要小看跳繩這項有氧運動，以為是小女孩的“遊戲”項目哦！它可是真的是不輕松的高強度運動（不信自己可以堅持跳上半小時試試看）。在跳繩時，幾乎要動用全身的肌肉參與其中，尤其是能鍛煉身體的協調性，節奏感與敏捷性。若速度夠的上，甚至可以說跳繩5分鐘，所達到的效果趕得上慢跑一公裡哦。不過，關于跳繩，也有不少人存在一些質疑，接下來我們就一一解答：

質疑一，跳繩毀膝蓋？說句實在話，跳繩在一種情況下是毀膝蓋的，那就是姿勢不對。不止跳繩，跑步的姿勢不對也毀膝蓋！比如最常見的錯誤的毀膝蓋的跳繩姿勢就是，起跳太高，落地太重，這樣沒有緩沖的落地當然對膝蓋有最大沖擊。正确的方式應是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地。這樣因為動作幅度小，對于膝蓋的損傷要遠小于跑步的。

跳繩體脂率降低多少（跳繩一周體脂率能減多少）3

質疑二：容易小腿粗壯？這種擔心也是多餘的，因為它的強度還達不到增肌的效果，作為有氧運動，減脂也是整體性的，不會出現隻有小腿粗了或細了其他部位沒變化的情況。況且，經常鍛煉小腿，小腿肌肉收縮更有力，這樣對于心髒血液回流也有輔助作用，相當于給心髒加了一個“泵”，對心血管也大有裨益。

質疑三：女生跳繩容易胸下垂？說實話，隻要地心引力存在，這個情況就避免不了，不過這根本就是件小事，意見運動内衣就能完美解決。

跳繩體脂率降低多少（跳繩一周體脂率能減多少）4

我是藥療君，關于減肥，你有什麼想說的嗎？歡迎留言評論，若覺得文章對你有用，别忘了幫忙點贊、評論、轉發和收藏哦，您的每一個支持，對我都至關重要，為我提供更大的創作動力！（本文圖片均來源于網絡，如有侵權請聯系删除，謝謝）

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