今天有個朋友跟我分享，我想快速減肥，我每天跑多少才能夠減下來，

每天五公裡夠不夠？我嘿嘿一笑反問他：你知道自己為什麼要跑步嗎？跑步能夠讓你身體消耗多少能量，你的身體又是否适合這個方案。今天我來告訴大家，走路也不失為一個很好的燃脂方法，隻不過取決于你如何走，走多久。

減肥要跑步，因為它可以消耗大量的卡路裡。這通常是減肥黨們的策略。但走路呢，你認為通過慢走來燃脂，它減肥的效果又怎樣？換言之，跑步與走路，究竟哪個熱量消耗更多呢？

毫無疑問，與走15分鐘相比，跑15分鐘能燃燒更多的熱量。

但是，不管時間長短，在距離相同的情況下，哪個的燃脂更多呢？

也就是說……

跑1公裡與走1公裡相比，哪個消耗的熱量更多呢？

跑步：減肥黨的頭号話題

跑步是高強度的活動，因此，每分鐘所消耗的熱量也比走路更多。

而走路的話，由于速度較低，走1公裡所花費的時間卻較長……

矛盾來了～～

• 跑1公裡 = 每分鐘所燃熱量更多（↑），但活躍分鐘數更少（↓）
• 走1公裡 = 每分鐘所燃熱量更少（↓），但活躍分鐘數更多（↑）

那麼，總的來說，哪個所燃的熱量更多呢？

有很多因素影響做運動時所消耗熱量的多少，如年齡、體重、健身水平、配速、路面等等。但不考慮其它因素，僅針對相同距離來說，最主要的因素是速度。

速度是關鍵

理論上，存在那麼一個臨界點，這時跑步與走路每分鐘所消耗的熱量是一樣的。這個臨界點大約是8公裡/時。

然而，走路要達到這個速度并不容易，一般人每小時能走5-6公裡已經算是很快的了。但跑步的話，8公裡/時的速度隻能算是慢跑。

看到上面的解釋，你一定會問：如果以不同的速度來跑步與走路呢？

低速的情況下，走路所消耗的熱量非常有限，而對于跑者來說，跑速越高其所燃熱量就會越高。

但是，訣竅就在于……

一旦達到某個速度，每分鐘所消耗的卡路裡值就會趨向最少化。

慢走與快跑消耗的熱量，相差最大的是在1公裡的時候。

減肥，是走是跑？

跑步減肥的好處

• 研究表明，在相同距離的前提下，跑步比走路消耗多約30%的熱量；
• 高強度跑的後燃效應 能進一步提升所燃熱量總值；
• 想在較短時間内消耗更多的熱量，跑步是很好的選擇。

走路減肥的好處

• 由于強度較低，走路時所消耗的很大部分熱量來自于脂肪；
• 走上1小時，可以放松身心，同時燃燒超過200卡的熱量；
• 肌肉及關節的受壓程度較低；
• 你可以輕松走一走而無需專門安排運動健身時間。

最後，無論跑步還是走路，選擇自己喜歡的活動，這樣的話，動力也會更足，要堅持也更容易，能持之以恒，所燃的總熱量也将更多！

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