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粗糧提高免疫力排行榜

生活 更新时间:2024-08-13 07:21:44


粗糧提高免疫力排行榜(巴馬王家免疫力低)1

免疫力低的人,飲食上要謹慎,尤其是現在正處于秋分時節,天氣氣候不穩定、室内外溫差很大,稍不留神就會讓人感冒,這個時候應該要多吃些葉酸高的蔬菜水果,增強自身抵抗力,平安度過秋天。

【巴馬王家】這4種蔬菜水果葉酸含量特别高

第一種:大白菜。大白菜裡邊含有豐富的水分和維生素,葉酸的含量也特别豐富,我們經常食用大白菜,大白菜能為我們補充身體流失的水分及維生素C、E,預防身體皮膚色素沉着,增強身體抵抗力。

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第二種:菠蘿。菠蘿屬于熱帶水果,自帶一股淡淡的香味,吃起來酸酸甜甜的,其每100克葉酸的含量是92微克,葉酸含量非常高。除此之外,菠蘿還含有豐富的蛋白質、纖維素,營養價值很高。

第三種是:上海青。上海青的蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素、維生素等豐富,其中每100克的上海青含有153微克的葉酸,葉酸含量不輸菠蘿。其烹饪方式很多,可以清炒、燒湯、入餡、涮火鍋等,口感好。

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第四種:蘆筍。蘆筍含有人體所必需的各種氨基酸,以及豐富的維生素B、維生素A、葉酸、鐵、錳等微量元素,每100克中含有189微克葉酸,比通常食用的白筍高很多。這裡建議大家食用蘆筍與蝦仁搭配,營養價值高。

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