蛙泳換氣上半身身體起伏過大-tft每日頭條

蛙泳換氣上半身身體起伏過大

生活更新时间:2025-01-25 04:30:22

蛙泳換氣不順，大都不是因為頭，而是因為手。大方面來說，不能擡頭換氣主要是手的劃動有問題，沒有産生足夠的上升力舉升頭部出水面，一般原因有兩個：

1、劃水路線有問題。很多速成班初學者沒有按照教練所教的劃手動作，而是自行自己固有的習慣性做法。沒有向下劃水的動作路線，而是一直向兩邊劃水或者是向後方劃水，所以沒有舉升力，因而就不能将上半身擡升将頭頂出喚氣。

2、劃水幅度過大，手劃到了肩部以後甚至都到後腰部位，也就是采用了大劃臂的動作，破壞了身體的平衡，想把手拉回來産生很大阻力，就更不容易舉頭出水換氣了。

蛙泳換氣上半身身體起伏過大（大都不是因為頭）1

正确的做法是:

手在前伸完全打直的基礎上（一定要盡量伸直），雙手平拉開（也就是外劃），這個動作不要彎曲肘部，大小臂是直的，簡單說就是隻将手掌分開一定距離，掌心由合并變成朝下。外劃基本上是水平拉開，不要用力，把力氣放在下面的内劃上。

緊接着就是内劃，在上一個動作的基礎上立馬變線路——向下快速劃水，也就是曲肘下劃，這是個關鍵動作，能否産生上舉力就在此動作了！内劃要用爆發力，越快越好，越快越有效果。小臂曲肘下劃的同時，大臂肘部保持（接近）平行于水平面向兩側運動，雙手内劃運動終點不要大幅超過兩肩連線。也就是通常所說的劃水不過肩。或者說小臂下劃到最低點時雙手距離大約在肩寬或以内的距離。

在以上舉升力足夠的情況下還有一個關鍵，就是：内劃同時向上頂頭，内劃與頂頭同步協調進行，就能舉升頭部出水面！

其道理與俯卧撐道理的一樣。不給與地面（或水面）一個向下的力，就沒有一個相應的向上的舉升力！也就是作用力與反作用力的原理，隻是發力的方向要把握好。

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