人生難題四大法則：“不行就分，喜歡就買，多喝熱水，重啟試試。”

對每個人而言，喝水不是萬能的，但不喝水是萬萬不能的。痛經多喝水，感冒發燒多喝水，消炎敗火多喝水…那麼，每天喝多少水？怎麼喝才健康？這裡面可是有學問滴~

經驗人士告訴我們：每天要喝八杯水才健康？

那麼，我這個杯子應該多大呢？白酒杯還是啤酒杯還是保溫杯？

這其實是《中國居民膳食指南》的推薦量，所謂的8杯水，指的是普通一次性紙杯（一紙杯200毫升）的8杯。

也就是說，這個數值是1.6-1.7升左右。

跑10公裡和呆家裡不動的喝水一樣多？

100kg的壯漢和40kg的軟妹一樣多？

老人和剛出生的嬰兒一樣多？

……

其實，喝水量應該和性别，季節和運動強度有關。喝水的量也得随着身體狀況和運動情況進行調整。

● 對于身體處于炎熱環境中或身體活動量有所增加的人群， 患有泌尿系統結石、痛風、高脂血症等疾病的患者，每天的攝水量需要适當增加。

● 孕婦在孕期水分需求量會有所增高，總水攝入應該比成年女性多增加300mL/天。

● 哺乳期媽媽産後6個月内乳汁的平均分泌量為750mL/天，總水攝入應該比成年女性多1.1L/天。

● 想減肥，有便秘的同學，也可以适當多喝水。

● 對于心髒、腎髒功能不佳的朋友，每天的攝水量就不宜過多，否則會加重身體負荷，不利于病情的恢複。

由此可見，我們不能迷信八杯水，要根據自身情況調整飲水量。

很多人往往是口渴了之後再喝水，這樣可以嗎？

事實上這個已經偏晚了。身體提醒你口渴時，說明已經處于缺水狀态了。

特别是老年人，腎髒功能減弱，體液平衡恢複較慢，同時口渴的感覺會比年輕人來得慢，當環境溫度和濕度增加的時候，老年人因水分攝入不足所導緻的風險增加，所以，雖然老人的推薦飲水量和年輕人一樣，但是老人不應在感到口渴時才喝水，而應該主動去喝水。

夏天在運動後，有的人習慣咕咚咕咚一口氣喝掉一大瓶水，這樣好嗎？

雖然水對于我們來說很重要，但是也不可毫無顧忌使勁喝，因為我們腎髒的排出能力是0.7~1.0 L/小時。如果短時間内喝入的過量的水，可能會引起急性水中毒，并可導緻低鈉血症，當然這種情況比較容易發生在患有腎髒病、肝病、充血性心力衰竭等疾病的人群身上。

最好的飲水方式應是少量多次，早晚各飲1杯，大概200mL左右，其他在日常時間均勻分布，成年人可以用茶水代替一部分白開水。老年人和兒童更應該少量多次地飲用，不可一次喝太多。尤其是晚上這杯水，最好是分多次少量緩慢喝下，剩下的放保溫杯裡置于床頭，備于夜間口渴時飲用。

大家一直有讨論：隔夜水和反複煮沸的水，到底能不能喝？聽說會緻癌？

隔夜水能不能喝，其實主要還是看保存方法是否得當。

經煮沸後的飲用水潔淨、無菌，但是也有保質期，當白開水涼到30度左右時是細菌繁殖的适宜機會，所以應盡快喝完，不宜放置過長時間，道理同隔夜水。

如果是保溫杯或暖瓶裡的隔夜水，喝了是沒有問題的，有人說“隔夜水和反複煮沸的水中亞硝酸鹽含量超标容易緻癌”，其實專家早已辟謠，隻要保存得當，大可放心飲用。

很多人把飲料當成水喝，其實這個習慣是非常不好的，長期攝入各種飲料很容易不小心攝入過多的糖分，久而久之就容易發胖。同時，部分飲料還會增加齲齒和骨質疏松症的發病風險。

食物中的水一般來自主食、菜、零食和湯，包括食物本身含有的水分和烹調時加入的水，湯粥、奶、豆漿等飲用食物較多時可替代一部分飲水量。但需要注意：雖然從食物中獲得的水分是膳食水攝入的重要組成部分，但奶、豆漿、湯粥、水果并不能完全代替我們平時的飲水。

一些愛美的萌妹子提問了：晚上比較晚或者睡前喝水，有什麼副作用？會不會導緻臉部水腫……

對絕大多數人而言，臉會腫這個擔心是多餘的。睡前喝少量水是沒事兒的，但喝多了水可能臉會略有浮腫，而且會半夜頻頻上廁所，影響睡眠倒是真的。

本文為“京醫通”原創，如有内容轉載，請标明來源

作者：北京胸科醫院 營養科 主治醫師 馬皎潔

編輯：醫已己

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