你是不是也有過這樣的經曆：

有的晚上，你很容易就睡着了，一夜好眠，然後第二天起來後精力十足、元氣充沛。

有的晚上你卻怎麼也睡不着，一直到天色微白，才有可能睡着了。但是，才剛睡着，又被鬧鐘叫醒了，你不得不起來。

好像不知從什麼時候開始，你變得越來越難以入睡了。每次睡覺的時間，你充滿了擔憂，你不确定，今晚是不是又會輾轉難眠。

睡不好會引發一連串不愉快的後果，早上起床如登天般困難，起床後因為精神不好，從而導緻情緒也變得不穩定，你可能因為一些雞毛蒜皮的小事對家人發火。也還會因為精神不集中，導緻工作上的失誤。

《睡不着，起不來》這本書的作者認為，睡眠是我們的基本生理需求，就像餓了要吃飯，渴了要喝水一樣。但是，很多人都忽略了睡眠的重要性。隻要我們願意重視自己的睡眠，大部分人是可以睡得更好的。

怎麼樣改善我們的睡眠質量呢？

第一步，了解睡眠的重要性

①我們需要多少睡眠時間

很多人認為說，瞧，我真的的很忙，我可不能把1/3的時間浪費在睡眠上，我們能不能也學習那些偉大的人物，每天睡眠4個小時。

事實上是隻睡4個小時真的是不夠的。大部分睡眠專家認為，絕大多數人需要至少7.5小時。科學研究表明，大約隻有5%的人需要較少睡眠（少于5小時），還有另外5%的人需要大量睡眠（多于10小時），絕大多數人的睡眠需要7-8小時。

想要知道自己每天需要多少睡眠時間。計算自己睡眠需求最好的方法就是聽從自己的身體。你自己感覺自己要多久感到身體狀态很好。比如可以很輕松的起床，白天不會想要瞌睡等等。

還有一個事實就是随着年齡的增長，我們會睡得更早，起得更早，而且也睡得更少一些。

②睡不好是一個嚴重的問題

睡眠對健康睡眠對于健康的影響至關重要。研究表明，睡眠少于5個小時的女性，死亡率遠遠高于每晚睡7個小時的女性。缺乏睡眠身體出現疾病的可能性更大，比如頭疼、胃痛、肥胖等等。

另外，睡眠問題還會影響我們的情緒、思維敏捷性、精神狀态等。

③認識到睡眠的重要性

了解到睡眠對我們的健康影響至關重要。所以我們需要重視我們的睡眠質量，留出專門的時間，充分睡一個好覺。如果你的睡眠時間是8小時，你每天隻睡6到7個小時，這顯然是不夠的。

第二步，采取一種健康的生活方式

良好的健康習慣是睡眠的基礎。比如經常運動、健康的飲食、不抽煙不酗酒。

①經常運動：運動可以對睡眠産生3種重要的好處：睡得更快、深度睡眠所占比例更大，夜裡醒來的次數減少。

有規律的運動可以減輕壓力、焦慮以及阻礙睡眠的因素。經常鍛煉可以讓你感覺放松、改善心情，更容易入睡。

保持經常運動，你隻需要每周鍛煉3次或者以上，每次鍛煉二三十分鐘就可以了。快走、慢跑、騎車、遊泳，找到一項你喜歡的有氧運動，然後把它變成你的習慣。

②保持健康飲食：吃什麼和吃多少對你的睡眠有一定的影響。睡前切記不要吃辛辣、油膩的食物。平時要盡量多吃高纖維、低脂肪、富含五谷果蔬的飲食。這些食物

第三步，保持良好睡眠習慣

首先，保持規律的睡眠習慣。這樣做可以讓生物鐘保持協調一緻。你可以先确定自己需要多少時間睡眠，再确定一個睡眠作息表，然後盡可能地堅持。而且重要的是每周7天都要這樣堅持。如果周末的時候想要跟平時不同，也盡量将時間限制在1小時之内。

而且睡覺之前要留出15-20分鐘的時間，看一下書，或者聽音樂，讓自己從一整天的忙碌中慢慢放松下來。

然後，其他活動也最好能保持規律。例如吃飯和運動，這樣可以傳遞給身體一種信息，讓他知道什麼時候該做什麼事情。

第四步，創造最佳的睡眠環境

将卧室作為一個私密空間，我們的床專門用來睡眠的。要把床弄得舒服一點。最好挑選一張舒适度、硬度以及設計都适合自己的床。

并且盡量不要在床上看電視、看手機、打電話等其他活動。這樣當你躺在床上睡覺就會給大腦發送一個信号“接下來要睡覺了”。

再檢查一下看卧室哪些因素可能會阻礙你的睡眠質量。比如嘈聲，是否避光，還有保持室内涼爽通風。

第五步，睡覺前做放松肌肉冥想

①睡覺前找一個地方坐下或躺下，保持一個舒适的姿勢。

②用鼻孔緩慢而深吸幾口氣，長而慢地呼氣。

③用注意力讓身體每一個部位放松下來，從頭頂開始慢慢往下移。頭頂、前額、鼻子、嘴巴、下巴、脖子、肩部、雙手、胸部、腹部、殿部、大腿、小腿。

④如果頭腦中有其他想法分散你的注意力，試着忽略它們，将注意力轉移到自己的呼吸上來。

認真執行上面這5個步驟，大部分是可以調整自己的睡眠狀态的。如果你按照這些方法去做，但是沒有什麼效果的話。那麼，你就應該咨詢專業醫生了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!