tft每日頭條

 > 生活

 > 腳蹬拉力器使用辦法

腳蹬拉力器使用辦法

生活 更新时间:2024-09-01 00:22:24

腳蹬拉力器使用辦法(腳蹬拉力器使用方法)1

腳蹬拉力器不像普通的拉力器隻能鍛煉手臂和胸部,它還可以做到手腳配合。可以練手臂、腿、腰部、腹部等部位。同時用腳限制比較穩定,安全系數有所提高。

1、俯卧提拉

腳蹬拉力器使用辦法(腳蹬拉力器使用方法)2

雙腳固定在腳蹬拉力器上,俯身挺直腰部,雙手反握手把,然後挺直上身切記腰部一定要保持直立。

2、仰卧提拉

腳蹬拉力器使用辦法(腳蹬拉力器使用方法)3

雙手抓住拉力器把手,兩腿伸直,然後開始做仰卧起做的動作。當然,在下去的時候可以不完全下到底,因為下到底之後你有可能起不來,下到你的最大限度就好,在做這個的時候還是要注意勻速,不要猛然加減速。

首先,坐在地上将腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上,雙手握住拉力器然後躺下。雙腿伸直,保持腿的伸直狀态擺下去再擺上來(最好呈90度)。這個動作也是手臂和腹肌都練的,但是更偏向于腹肌的訓練。

4、雙手提拉

腳蹬拉力器使用辦法(腳蹬拉力器使用方法)4

站姿還是坐凳子上都是可以的,雙腳踩在拉力器一頭,另外一邊用雙手握着,踩緊後提拉,放下,反複這個動作可以鍛煉小臂和肱二頭肌

我是周琪,專業健身教練,關注240787973(← ←長按微信可複制),可以免費為您提供健身、增肌指導,解答各種健身問題

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved