很多人都說：飯後有些事情千萬不能做。真是這樣嗎？

01

飯後不能散步？

咦？飯後百步走，活到九十九，是你們說的吧？

飯後散步，既不會使胃腸血液供應不足，也不會誘發功能性消化不良。

如果是血糖高和想減肥的朋友，飯後散散步能幫你把剛剛升上來的餐後血糖給降下去，比起馬上就坐下學習工作或躺倒睡覺要好。

02

飯後不能午睡？

吃飽就睡，睡了就吃，聽起來很懶、很二師兄，但其實和長胖沒有太大關系，隻要你沒飽，再吃兩口也行。

而且呢，飯後犯困對不少朋友來說，是很正常的生理現象。倒不是因為血都跑到胃腸去了大腦缺血缺氧，而多半是受到血糖波動和激素的影響。

如果覺得困了，當然要睡，不要硬扛。這時候不睡，留着等失眠了再睡嗎？

03

飯後不能躺下？

有的人是趴着午睡的，但這樣對頸椎和眼睛不好，那自然就隻有選擇躺下睡了嘛。

一般來說，對反酸問題比較嚴重的胃食管反流病人，建議飯後2小時内不要平卧。其他人問題不大，想怎麼躺、怎麼舒服就怎麼躺。

04

飯後喝酸奶能助消化嗎？

我們常說的消化，它需要的是規律的胃腸蠕動和消化酶。但是，酸奶本身并不能糾正身體不規律的胃腸運動，也沒有消化酶，并不能真正幫助消化。

另外，酸奶算是飽腹感比較強的食物，而且市售酸奶以含糖的居多。如果吃飽了再喝酸奶，就是額外多吃糖、多吃熱量，會更飽、更難消化。

05

飯後不能洗澡？

如果是心腦血管方面有問題的朋友，吃完飯就馬上洗澡，是有可能發生因為頭暈而在浴室摔跤的危險情況的。

但對于絕大多數人，受影響的可能性并不大。

06

飯後不能刷牙？

傳言說飯後刷牙，會因為食物的酸性破壞牙釉質，使牙齒變軟變脆的，有一定的道理，但不是絕對禁止。

吃完飯嘴巴裡有大量的食物殘渣，刷刷牙清潔一下的好處是毋庸置疑的。而且牙膏中含有的氟元素，也可以促進牙齒的再堅固。

如果不方便刷牙或者實在懶得刷牙，那就不刷嘛，别亂說刷牙的壞話，漱個口就好。

晚飯後馬上刷牙還有一個小小好處，就是不太會亂吃夜宵了。

07

飯後不能喝茶？

咦？飯後一杯茶，提神助消化，也是你們說的吧？

理論上，茶的成分是會使一些蛋白質凝固，可能會影響到吸收。

但其實，隻是不建議大量地喝濃茶，不喝個2升多的水一般也不可能沖淡胃液。所以，不用太介意飯後半小時到1小時不能喝的說法。

08

飯後不能吃水果？

還是那句話，如果你已經飽了，就别再吃兩口了。

這隻是因為水果也有熱量，也有比較強的飽腹感，而不是馬上吃水果會把之前吃的食物都阻滞在胃裡消化不良。

09

飯後不能松褲腰帶？

如果說沒了褲腰帶，胃就沒了支撐、就會引起胃下垂，那就得問問了：從來沒有過褲腰帶的人呢？

褲腰帶勒的不是胃，胃下垂也隻是一種胃的位置比較低的狀态，并不會導緻胃部不舒服。

不過話又說回來，快吃飽的時候，趕緊松松褲腰帶，還可以再多吃兩口。

10

飯後多久可以鍛煉？

飯後立即運動，确實會對呼吸、胃腸蠕動等有影響，讓人感覺不舒服。

但是飯後半小時内，做些輕量的活動，比如擦桌子、掃掃地等，都沒有什麼問題。

想要進行快走、慢跑等中等強度的運動需要等到飯後1小時以後。飯後2小時後就可以放心進行各種體育鍛煉啦。

但是如果這個過程中，運動還會感到不适，那麼建議你再緩緩。

本文審核 何劍亮（浙江大學醫學院附屬第二醫院口腔醫師）

資料/丁香醫生

編輯/陳筱妍

版式/陳筱妍

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