肱三頭肌是手臂最大的肌群，它的維度要比肱二頭肌大很多，對于手臂力量的影響也比肱二頭肌要大很多，如果健身者想要訓練胸肌就必須要練好肱三頭肌，因為在胸肌訓練時肱三頭肌和三角肌前束發揮着巨大的作用，可以這麼說，你在練胸肌時所做的大部分動作，都是有肱三頭肌力量所主導完成，如果肱三頭肌沒有強大的力量，那麼很多動作你就無法完成或者無法穩定的控制，這樣不僅影響胸肌訓練的安全而且還會直接影響訓練質量，我們都知道胸肌是一個大肌群，在訓練時需要利用大重量不斷的刺激，那麼手臂力量不夠強大時那些重量是無法完成的，有很多人健身者由于沒有強化手臂力量，就直接上大重量訓練，結果在做訓練時導緻手臂提前力竭，沒能控制住器械，最後導緻器械脫手拉傷砸傷訓練者。
其實這些訓練意外是完全可以避免的，隻要在使用大重量訓練前，将手臂力量強化好，就可以完全避免這種情況的發生，但是有很多訓練者偏偏就是不重視手臂力量的訓練，我可以這麼告訴你，其實不管你練哪個部位，都需要強大的手臂力量支撐，若是沒有強大的手臂力量，你上半身什麼部位都練不好，
如果你在健身房仔細觀察，隻要那些肌肉練的非常發達的人，他們的肱二頭肌肱三頭肌乃至前臂都是非常無比的發達，看着就是力量爆棚的樣子，其實這都是因為手臂力量非常重要，他們也都非常重視手臂力量訓練的結果，如果你想練好背部，那麼你就必須要強化肱二頭肌，如果你想練胸部，那麼你就必須要強化好肱三頭肌，練胸肌跟肱三頭肌有着密不可分的關系，隻有将三頭肌練好，你的胸肌整體訓練才會非常有質量，下面給大家整理一組非常專業的肱三頭肌訓練計劃，可以更定向深度的加強肱三頭肌力量，讓手臂力量得到整體的提升。
這次的訓練一共5個動作，全部是強化三頭肌的訓練動作，每個動作做4組，每組做12次，組間休息60秒，動作間休息120秒，重量選擇合适自己的中等重量或者大重量訓練，不要使用超大重量訓練，避免手臂力竭時自己無法控制器械，如果在訓練時發現手臂顫抖的非常厲害，建議降低重量訓練，因為手臂顫抖就是因為使用的重量太大，而且手臂顫抖還會容易加重肩關節的壓力，所以這個時候最好最安全的方式就是降低重量。
動作1，躺在平闆健身椅利用杠鈴做窄距離卧推
動作2，利用身體自重/負重在雙杠做臂屈伸，負重啞鈴/杠鈴
動作3，利用繩索 V繩做下壓，身體以一定的角度傾斜給予不同的角度刺激肱3頭肌
動作4，身體依靠在傾斜的健身椅用EZ杆/啞鈴做屈伸肱3頭肌
動作5，身體依靠在傾斜的健身椅用繩索做屈伸肱3頭肌
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