隻要保持血糖穩定達标就能預防糖尿病并發症産生，然而，對某些糖尿病患者來說，維持血糖穩定很困難，甚至會出現血糖居高不下或波動過大的情況，這極有可能是沒有掌握技巧。隻要了解以下幾個要點，就能讓血糖穩如泰山。

1、科學用藥

大部分糖尿病患者需終身服用降糖藥或注射胰島素，必須嚴格按照醫囑定時定量用藥，不可擅自更改用藥劑量或突然停藥，也不能以保健品替代降糖藥。勤監測血糖，根據血糖監測結果，調整用藥方案。

2、合理安排飲食

注意飲食多樣化，做好葷素和粗細搭配，主食以各種雜豆、薯類和谷類為主；每人每天應吃500克蔬菜，其中深色蔬菜應占到一半以上，如西蘭花、西紅柿和青椒、菠菜等，升糖指數低，又能給人們一定的飽腹感，而且也能延緩食物吸收，幫助控制血糖；遠離添加糖和飽和脂肪酸的食物，如甜飲料、蛋糕以及奶茶等，通過低溫方式烹調食物；從魚肉、蛋類和脫脂奶類以及去皮的禽肉中獲取優質蛋白質，飽腹感較強，又能維持血糖穩定。

3、拒絕喝酒

糖尿病患者應做到滴酒不沾，以免使得血糖波動太大。若因為某些因素必須喝酒時，還需控制酒精攝入量，同時做到小口慢喝。萬萬不可空腹喝酒，尤其是使用胰島素的患者，空腹喝酒可能會出現低血糖，甚至威脅生命。

4、調整吃飯順序

适合糖尿病患者的進餐順序是先喝白開水或清淡的湯類，再吃蔬菜和瘦肉，最後吃主食，這樣能避免攝入太多熱量。

5、适量吃水果

血糖控制穩定的前提下可選擇低糖分水果，如猕猴桃、蘋果、草莓、柚子和櫻桃等，安排在兩頓餐之間，一次吃100~150克即可，同時相應的減少熱量攝入。值得注意的是，血糖控制不能吃水果，不妨以西紅柿或黃花替代。

6、适度運動

保證每天有30分鐘以上的中等強度有氧運動，一周堅持4~5次，騎自行車、快步走、慢跑或打羽毛球以及跳有氧操都可以，這樣能增加肌肉利用葡萄糖，輔助降低血糖。不過不能做劇烈運動，同時運動前後做好熱身和拉伸。

7、保持情緒穩定

悲觀、焦慮、恐懼或抑郁等負面情緒可增加升糖激素分泌，使得血糖波動過大，因此糖尿病患者應保持情緒穩定，通過向他人傾訴或運動的方式來釋放不良情緒。

溫馨提示

除了做到以上幾點外，糖尿病患者也要學會減輕壓力，通過聽音樂、運動以及泡澡的方式來解壓，同時也要保證有足夠睡眠，萬萬不可熬夜。不少糖尿病患者伴有肥胖或超重，肥胖又會導緻血糖難以控制，因此應積極控制體重，把體重指數控制在18.5~23.9之間，不過血糖波動不能太大，反而會誘發糖尿病并發症。另外，必須戒煙戒酒，定期監測血糖水平。

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