不知道大家是否有見到過這一張圖片。圖片中，一位年輕的媽媽，一邊照顧孩子，一邊則是在工作的環境，一邊是履行一個母親的責任，帶孩子喂養孩子，另一邊則是精力充沛應對工作，感覺她的生活，就是被安排得滿滿當當的，而這一張圖片的主人公，也是我們所熟知的超模吉賽爾邦辰。

她曾被媒體評論為：“全球最貴肉體，宇宙第一超模”，她的營業狀态十分高标準，可以說是模特界的榜樣了，那自然，她的身價也是要比别人高出許多的。别人走梯台論的是場次計算費用，而她卻是以步數來計算出場費，她曾經是參加過裡約奧運會的開幕式走秀，在那時，她可以說是一戰成名，身材瞬間碾壓其他骨瘦如柴的同行。一身飽滿立體的身材，讓人挪不開眼睛，吉賽爾邦辰的身材曲線玲珑，凹凸有緻，身線優美，再加上她自帶的，由内而外散發出來的活力自信，讓她成為全場最亮的一顆星。

吉賽爾邦辰的身材可以說是衆多女孩子心中所渴望的得到的啊！但是我們不能隻是在背後暗暗羨慕女神的身材，而是要做出實際行動，大膽跟着學習女神優秀的方法，吉賽爾邦辰曾經在多個采訪中透露自己生完孩子後，重塑身材的方法，方法很簡單，那就是瑜伽。

現在，瑜伽早已成為了她生活的一部分，不論是孕期還是産後，吉賽爾邦辰沒有一刻放下瑜伽練習，相反地，現在瑜伽已經成為了她生活中的一部分，瑜伽幫助她産後恢複身材，幫助她從人生的低谷走出來，讓她的身材一如既往地保持着，毫不誇張地說，瑜伽的功勞很大。

瑜伽的姿勢多種多樣，在跪姿體式練習中，可以幫助充分鍛煉到我們大腿部位的肌群，幫助消除多餘的脂肪，具有瘦腿美化線條的功效，不管是想要鍛煉身體的、休養生息的，還是有減肥的計劃的女性，都可以考慮一下瑜伽動作呢！接下來，就為大家介紹幾組瑜伽的跪姿運動，運動場所也沒有要求，在家裡就可以開始練習，十分方便又有效果，一起來看看吧！

首先，屈曲左腿的膝蓋，小腿向身後延展，左腿的大腿和小腿呈現直角的狀态，腳背貼地，盡量貼合，這可以幫助維持身體的平衡力。右腿則是平直向身體的右側方位伸出，翻轉腳部方向。運動過程中，腰背部全程保持着挺直的姿勢，兩手臂向身體的兩側平舉，肩部不需要太過于緊繃，但是一定要保持頭頸部豎直，防止脊椎受到不必要的損傷。全程眼睛直視前方，深深吸一口氣，将身體胯部作為定點，屈曲身體，俯身向右側方向側體，同時帶動左手臂向左耳方向進行移動。與此同時，将右手臂平直延展，用右手去觸及右腳的腳踝處，停留該動作10-30秒左右，在維持動作的過程中，我們可以充分感受到左側腰肌的拉伸延展。然後呼氣，身體恢複最初的姿勢，左右交替進行動作。

在停留的過程中，我們可以十分清楚感知到自己腰肌的拉伸和延展，這對于久坐于辦公室的工作族來說，也是非常有效果的呢。坐太久，适當地進行拉伸鍛煉，有助于身體進行一定的釋放，讓肌肉可以放松一下，也是個不錯的減壓方式呢。

貓式的動作在之前的文章中也有相關的提及，如果大家有一些細節有些忘記的話，可以參考之前的文章呢。

首先，動作開始的姿勢也十分重要，擡頭挺胸，下巴微微揚起，先簡單進行頸部肌群的拉伸。之後雙眼正視前方，雙肩微微向後打開，直至充分打開胸腔，先将右腿平直向身體的正後方蹬出，腳尖自然繃直，上擡至最極限處，停留動作10-30秒鐘之後，恢複該動作。之後再交換左腿，繼續重複該動作即可。

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