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臂力怎麼練

生活更新时间:2024-12-17 14:32:30

臂力怎麼練?俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉，我來為大家科普一下關于臂力怎麼練?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

臂力怎麼練

俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

做引體向上，往上動作時，是拉自身的體重往上；做引體向上時，不要盲目的一口氣做完，這樣達不到效果；手捉鐵杆時可反握，當往上拉時，動作要慢，且要拉到下巴超過鐵杆；往下松時，也要慢慢放松手臂，松到手臂為伸直狀态，此時要停留一到兩秒鐘，再重複上面動作。

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