文/唐若

唐若心學原創作品，違者必究

有時，經常會聽到有人說，我感覺到非常的絕望，我要如何做。其實在生活中，壓垮你的從不是問題，而是我們内在的情緒。

我們的情緒崩潰往往是我們認同了那個事實，情緒是讓我們崩潰的根源，那麼我們要如何快速地從情緒腦的世界中走出來，請牢記三個要點。

更多關于自我成長與自我精進的文章，可以關注我的專欄，從心态，思維，習慣，人際關系，認知等多個維度助力你在複雜的叢林世界中重建内心強大的自我。

我們要想讓自己從情緒的世界中走出來，一定要掌握覺知力，把情緒當成信号，而不是把情緒當成事實。

當我們有情緒的時候，我們需要讀懂情緒的信号，這才是最重要的。當你懂得識别情緒的信号時候，我們才能跳出情緒來看到事實是什麼。

很多時候，我們之所以會有情緒，很大程度上是我們眼睛戴上濾鏡，加戲，讓事情變得面目可憎。

比如老公生日太忙了沒有來得及送你禮物，沒有送禮物是一個事實。但是當你開始加戲的時候， 你把老公生日不送你禮物當成了老公不夠愛你，然後老公對你的感情越來越淡了的時候，這就是屬于你的加戲。

所以當我們面對情緒的時候，我們審視自己的時候，我們一定要牢記區分事實和想象。

人的大腦容易走入劇情，尤其是我們擁有受害者思維的時候，尤為激烈。所以學會找到那個事實，而不是加以評判和無端的臆測是我們減少情緒的關鍵。

而要走出情緒的泥沼，就需要讓我們懂得區分事實和我們無端的臆測。當我們無端猜測的時候，不如主動詢問，這才是最重要的。

從多年的咨詢中，我會發現很多人之所以陷入到 情緒的泥沼世界中，很大程度上是不懂得表達。

當我們陷入到情緒的泥沼中，我們要想讓自己的内心情緒得到緩解，我們一定要學會積極地表達。

很多人都會有錯誤的情緒管理，認為情緒是需要壓制的，那些被壓制的情緒并沒有憑空消失，而是不斷攻擊你的身體。

所以當我們有情緒的時候，有很多猜測的時候，不如此時學會表達出來，這是我們療愈情緒的重要一步。

當你懂得表達情緒的時候，其實我們才會給自己和對方創造更多的空間去交流。比如老公生日沒有送我禮物，如果我們加戲認為老公不愛我了，我們就會很生氣。

但是我們可以詢問老公為何沒有買禮物，重新建立了理解和認同，那麼一家人的矛盾就會越來越少。

我們可以學會直接表達自己的需求，比如我想要在生日的時候有禮物。事實上，所有沒有被表達的情緒就是一股暗傷沖擊我們的身體。

而學會表達自己的情緒能讓我們内心保持暢通。所以當我們對愛人有生氣的行為，不如直接去表達出來，而表達的時候，牢記一個原則，不要評判，而是如實說出自己的感受。

感受是連接着彼此，比如你沒有買禮物，我很生氣，我可能會認為你不夠愛我。當我們懂得積極表達自己的時候，其實也是幫助我們很好地讓對方了解我們的方式。

造成我們受苦的根源，大都是我們活在自己情緒的臆想世界中，而學會表達出來就是讓我們能夠逐步看到現實的世界。也是能讓我們減少摩擦和沖突的關鍵。

其實比起感受來，我們内心最應該看見的是我們内心深處最真實的需求。對于任何人來說，我們之所以有情緒，大都是我們背後有一個不合理的信念。

比如老婆生氣老公沒有買禮物，如果我們追問，老公就一定要買禮物嗎。買禮物意味着什麼，當我們習慣把老公沒有買禮物等同于他不愛我，那麼我們就很容易上綱上線。

而看到情緒後，願意深入去看見情緒背後的深層次不合理信念，我們就會逐步地化解自己内心的怨氣。

事實上，每個情緒背後都有自己的非理性信念和認知，這些非理性和認知往往是我們多年的經驗所得到的一些結論，一旦我們認為這是全部的事實時候，那麼就會成為一種束縛。

比如很多人看到小孩一玩手機就認為小孩玩物喪志，事實上，孩子适當地接觸電子産品也不是很大的壞事，但是你心裡面認為它是壞事的時候，它就是壞事。

任何事情其實都是中性的，當你認為這個事情很可怕的時候，那麼内心就會産生一種沖突和矛盾。

任何事情都沒有絕對的，隻有我們學會了用中性來定義和解讀這個事情，我們才不會産生很多情緒上的。

比如，一件事沒有做好失敗了，如果我們把它當成禮物，那麼它就會給我們積極的力量，如果我們把它當成災難，我們就會認為不得了了。

當我們能夠去審視我們頭腦的非理性信念，往往能讓我們從過去的受害者思維中跳出來，而是變成了創造者，這是我們點亮生命的關鍵。

如果我們不想被情緒壓垮我們，我們可以采用三個方法來重新提振我們生活的信心和勇氣。

今日話題：你認為壓垮你的是什麼，歡迎探讨與交流。

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