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為什麼運動幾天體重反而重了

生活更新时间:2025-11-08 15:54:48

很多剛開始運動的人，都會面臨到一個問題，明明我已經開始做很多訓練，并開始控制飲食，為什麼我的體重還是降不下來，有的甚至沒有減輕，反而變重了？莫非我就是那傳說中喝水都能長胖的體質？今天WaterRower就來跟大家聊一聊，是什麼原因讓我們在訓練中體重變重了。

為什麼運動幾天體重反而重了（為什麼體重沒有減輕）1

減脂不等于減重

首先我們需要知道一個概念：減脂不等于減重。減脂的真正目的是減少體内脂肪的比例，而減重則是指身體内包括肌肉，水分，脂肪以及其他物質的總體重降低。剛開始運動，身體會需要消耗大量的水分和熱量，而這時候我們也必須攝入足夠多的食物才能補充消耗的熱量和水分，在前期，體内的脂肪還沒有消耗的那麼快，訓練又同時增加了我們的肌肉，這就導緻了出現了一個假象，體重不減反增，其實這隻是暫時的，體重增加，并不意味着你的脂肪增加，而是肌肉量和體内的水分增加。

為什麼運動幾天體重反而重了（為什麼體重沒有減輕）2

體内肌糖原和含水量增加

肌糖原就是人體肌肉中糖的儲存形式。當你開始運動後，身體需要消耗大量的血糖，肌糖的作用就是分解供能産生乳酸，經血液循環當肝髒轉化為葡萄糖。運動的同時你的身體會開始大量的出汗，體内水分缺失，就需要補充足夠的水分，這個時候，身體的含水量就開始因為喝水的關系而增加，所以在這個時候如果你去稱體重，體重自然就會上升，因為體内的糖原和水都在增加。

在運動後，我們需要合理的飲食補充營養，食物可以很快的補充肝糖原（葡萄糖聚合物以糖原的形式儲存于肝髒，當身體需要時轉化為葡萄糖提供能量），這個過程中，補充100g的肝糖原，就需要存儲300g的水，也就是增加了400g的總重量，這也是導緻運動後體重增加的主要原因之一。

為什麼運動幾天體重反而重了（為什麼體重沒有減輕）3

體重停滞

在你開始有規律的運動後，體重增加1-2公斤左右都是正常的想象。而體重停滞，就是在你減肥運動過程中，連續出現2周甚至更長的時間體重不下降甚至反彈的階段。這個階段的反彈，也會導緻體重上升。不過一般情況下，隻要你在體重停滞期内保持運動量，并有規律的飲食。那麼其實很快體重就會降下來。不過很多人在看到停滞期内體重一直不降，于是就産生了自暴自棄的想法，破罐子破摔，幹脆就大口吃肉大口喝酒，奶茶一杯再來一杯，這樣就等于前功盡棄了，體重肯定直接上升反彈了。

為什麼運動幾天體重反而重了（為什麼體重沒有減輕）4

所以，如果你在運動過程中出現體重上升的情況，不要驚慌，隻要你運動和飲食規律，體重上升隻是暫時的，這可能是你在進步的先兆了，不要放棄！

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