關于瑜伽能不能減肥，這已經是一個不用再讨論的問題了，從越來越多的女性選擇瑜伽這一項運動就可以看出，瑜伽确實是可以幫助我們減肥的。

除了減肥瑜伽還能夠幫助我們拉伸身體韌帶，改善身體的不良體态，還能在一定程度上增強自我的抗衰老性，常做瑜伽的人，會比常人更加有氣質一些。

如果你現在正處于沒有大量時間去健身，但是又想要保持一個好的身材的話，那麼選擇瑜伽就對了，下面為大家整理了一套較為簡單的瑜伽動作，讓我們可以在空餘時間來進行鍛煉。

這個動作可以拉伸我們雙腿的韌帶，在減脂的同時，還可以有效地進行塑形，塑形過後我們身體的肌肉線條也會更加的優美，好看。長時間做這個動作可以增強我們身體的平衡性。

動作指導：

首先我們需要趴跪在瑜伽墊上，分别用雙手手掌與雙腿小腿來支撐身體。

頭部微微向上擡起，雙眼目視上方，将背部保持在平直狀态，脊椎向前延伸。

接下來我們将左腿向上擡起，使其達到最高點，保持三到五秒鐘再将左腿放下。

随後我們将頭向下垂，并同時将背部向上拱起，保持三秒鐘，接下來換右腿重複此動作，這樣就完成了一個标準的瑜伽虎式。

這個動作每天完成三到五次。

這個動作需要我們用很大的力量來将四肢擡起，可以加強我們的核心力量乃至整個背部，對于腰腿酸痛的人，這個動作可以起到很好的緩解作用；除此之外，這個動作還能進一步地打開胸腔，增強我們的心肺功能。因為要用到四肢的力量所以對于我們減肥瘦身也是大有幫助。

我們需要俯卧在瑜伽墊上完成此動作，雙腿微微打開，大緻三十五公分的距離，雙手自然地放在身體的兩側。

挺直我們的背部，頭部與背部也要在一條直線。

接下來我們需要将雙臂盡可能地向身後延伸，手掌朝下，雙臂處于背部上方。

将雙腿分開，兩腳間大緻三十五公分的距離，随後雙腿發力向上擡起，在雙腿平直的情況下盡可能擡到最高點。

雙臂向後伸展的同時我們也需要讓上半身向上彎曲，頭部微微向上擡起，雙眼目視上空。

接下來我們均勻的調整呼吸，保持好這個動作，堅持三十秒。

這個動作我們可以多做幾次，對我們身體大有幫助。

此動作可以增強我們的腰腹部力量與背部力量，長期堅持做可以幫助我們練出馬甲線，對于消除身體疲勞也是大有幫助，因為動作較為簡單，大家可以嘗試多堅持一會。

首先我們需要平躺在瑜伽墊上開始這個動作。

雙腿彎雙腳踩住地面，雙臂自然擺放在身體的兩側。

接下來我們需要用到腰部力量将身體向上拱起，保持好背部平直，整個身體與地面呈一個直角三角形。

均勻的調整好自己的呼吸，這個動作堅持一到三分鐘。

這個動作還能夠幫助我們打開胸腔，改善我們的呼吸功能，對于臀部也是有着很好的效果，常做這個動作也能夠幫助我們練出蜜桃臀。

首先我們需要趴在瑜伽墊為開始。

分開雙腿大緻與肩膀同寬，雙腳向上延伸。

同時我們的雙手也向後延伸，使得我們雙手抓住自己的雙腳。

盡可能擡起我們的上半身，雙眼目視前方。

這個動作堅持三到五個呼吸。

今天分享完畢，感謝大家的觀看。

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