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如何快速解決肌肉拉傷

生活更新时间:2024-08-16 15:10:20

肌肉拉傷可發生在事故中或運動鍛煉中，常被拉傷的肌肉包括背部肌肉、頸部肌肉和腿後肌肉。

1怎麼判斷是不是肌肉拉傷？

通常症狀出現在肌肉拉傷區域，包括：

疼痛
肌肉痙攣或緊張
腫脹
瘀斑
無力或無法活動肌肉

如何快速解決肌肉拉傷（肌肉不小心拉傷怎麼辦）1

2肌肉拉傷了怎麼辦？

一般情況下，肌肉拉傷在數日到數周時間内自行緩解。

為了幫助緩解症狀，我們建議：

休息：避免引起疼痛的動作或活動。

如何快速解決肌肉拉傷（肌肉不小心拉傷怎麼辦）2

冰敷：冰與皮膚間墊一塊薄毛巾，一次15分鐘，每1-2小時1次。另外，損傷後2日内進行冰敷都有幫助。

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包裹：用彈性繃帶、其他類型包裹物或織物“袖套”包裹肌肉，有助于支持該肌肉。

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擡高：如可用枕頭墊高發生肌肉拉傷的腿，至心髒以上。該方法僅在損傷後最初數日有幫助。

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藥物：如拉傷不嚴重，可使用非處方藥物，如對乙酰氨基酚、布洛芬或萘普生。

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鍛煉：在疼痛緩解後，推薦輕柔地拉伸和鍛煉肌肉。

如何快速解決肌肉拉傷（肌肉不小心拉傷怎麼辦）7

3什麼情況下需要看醫生？

一般情況下，輕、中度的肌肉拉傷通過康複練習能有效改善并緩解。但如果出現明顯疼痛持續超過一周未改善，拉傷部位有麻木感、出血、無法伸展或移動等，請立即就醫。待急性期症狀緩解後，康複治療師會通過一系列理療、牽拉等方法幫助強化肌肉、避免過于僵硬。

再次運動前應充分保證拉傷區域愈合，否則很可能再次受傷。

如何快速解決肌肉拉傷（肌肉不小心拉傷怎麼辦）8

4肌肉拉傷能預防嗎？

在鍛煉前花些時間讓肌肉預熱，如散步或其它輕微活動，能幫助有效預防肌肉拉傷。如果不确定如何在鍛煉前熱身，建議咨詢專業醫師。

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