為什麼明星的背可以那麼好看？

因為線條流暢、沒有一絲的贅肉，一側身，一投足顯得身體輕盈...

在跳舞時，動作标不标準先不說，寬厚的背部舞起來都會給人厚重感，很多舞蹈劇目不适合跳！

而且背厚不僅影響上半身的線條美感，同時也會顯得脖子粗以及臉大等。

如果備考舞蹈藝考，肩背過于寬厚，比起同樣體重的考生會更加顯胖，在舞蹈初試——形象體态這一關就很不占優勢！

但是，後背很容易堆積贅肉，同時又是難減的部位，作為舞蹈生如何才能最快有效的瘦背？今天舞研小編在這裡介紹幾種簡單有效的方法！

1、立式俯卧撐

将雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢将身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。

2、擴胸運動

隻要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢地調整節奏。隻要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

3、俯卧式小燕飛

俯卧式小燕飛運動的正确做法：

1、整個人趴在瑜伽墊上，雙臂還有雙肩向後背方向用力。

2、雙臂是要向後向上擡起，頭部和上身要同時擡起的。

3、雙腿同樣也向上擡起，整個身體是呈現像燕子飛起來的感覺一樣，隻有肋骨還有腹部支撐整個身體。

4、這個動作持續大概在5秒左右，就可以放松一下身體了，複原身體的各部位。

5、放松5秒左右再次重複動作，每天做30次左右比較好。如果是沒有做過這個動作，是可以循序漸進地來的，第一次少做幾組。

4、肩部繞環

肩部繞環（8-12圈）：雙手指尖搭肩，以肩為圓心，手臂圍繞着肩膀畫圈。肩部環繞時，感受兩肩關節和肩胛骨一點點活動、擴張拉伸的感覺。

5、肩部運動

牛面式：一條手臂反轉背向背後，指尖指向頸部，另一隻手扶住肘關節，穩定住大臂，保持30秒-1分鐘後，轉為牛面式，雙手于背後上下相扣，體會兩肩的緊張和雙臂的拉伸。

反扣手式：雙手于背後拉在一起，掌心相對，慢慢向内、向上旋轉小臂，移動到肩胛骨中間位置，感受胸部打開的效果。

6、飯後靠牆站

飯飽後，找一堵幹淨的牆壁，背部緊靠着它站好，與此同時将背部保持緊繃狀。飯後這樣站立能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人優美，使你的背部脂肪燃燒，讓你靠牆站着就能瘦出撩人曲線，以達到減肥效果。

規律的背部訓練可以幫助孩子改善含胸駝背的不良體态，可以讓後背變緊緻從而變薄，可以讓背部肌肉線條清晰漂亮，可以讓整個身姿變得挺拔！

期待你們的少女背哦~

你們還想瘦哪裡，快來告訴小編吧

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