夏日炎熱難擋，卻也是出汗鍛煉的好季節。随着劉畊宏、“魔鬼”帕梅拉等運動博主被更多人熟知，加入運動健身行列的人也越來越多。
于此同時，錯誤的運動方法和不适合自身體質的運動強度，往往适得其反，非但沒有達到減脂塑形的效果，反而給運動愛好者帶來了嚴重後果。
△圖源網絡
本期和大家說說，夏日運動健身應該注意哪些方面，運動小白們快搬來小闆凳認真聽講啦！
1 / 科學運動
醫生表示，運動對人的刺激其實有一過性興奮作用。是指當你特别喜歡這種運動，那它給你帶來的刺激，可能會讓你高估了自己的身體耐力，但肌肉實際上是跟不上的，導緻人已經産生了肌肉疲勞卻不知道。
所以如果你是剛接觸運動的新手，尤其是在嘗試新的運動時，一開始一定要注意運動量和強度。科學運動，循序漸進，不要為了盲目的運動效果而急功近利，造成身體不适。
2 / 充分熱身拉伸
熱身和拉伸作為運動的第一步和最後一步，都是運動時必不可少的環節。有些小夥伴往往在運動時忽略熱身和拉伸，導緻身體産生肌肉僵硬、疲勞、酸痛，甚至受傷。
這裡，需要注意的是，訓前拉伸不等于訓練熱身，熱身重點在于肌肉溫度的提高，讓身體能盡快适應運動。而拉伸的重點在于牽拉肌纖維，促進肌肉增長。
3 / 端正觀念
最近，很多不正确的減肥觀念悄然深入各大媒體平台，讓越來越多的人深陷“肥胖焦慮”中。
部分運動小白陷入“隻看體重”的怪圈，寄希望于通過高強度的運動量，在短期内收獲“美麗”的體重數字。其實，隻看體重往往忽略了影響體重的多樣因素，這樣導緻很多減重者出現運動量飽和，造成身體機能的紊亂。
因此，我們在運動之前就應該樹立正确的運動觀念——運動是為了充實美好的生活和擁有健康的身體，而并非對體重數字以及胖瘦的追求。
4 / 補充水分和電解質
炎炎夏日，哪怕是運動強度不大的項目也會汗流浃背。因為體液大量流失，夏日運動很容易導緻脫水、中暑，及時補充水分和電解質是運動中不可忽視的。
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