腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，身體在發胖的還是，腹部都會先胖起來。而腰腹部的脂肪又特别頑固，許多人想盡方法都無法減掉腰腹部多餘贅肉。

每天都練腹，頑固脂肪卻沒有絲毫減掉，怎麼辦？其實，想通過練腹動作，如卷腹、仰卧起坐來減掉腰腹部多餘贅肉是沒有效果的，做再多都是徒勞。為什麼腰腹部那麼容易出現頑固脂肪？怎麼做才能減掉腰腹部多餘贅肉？不用擔心，接下來就跟大家一一分析以及解決的方法！

每個女生都想擁有緊緻苗條的細腰，平坦的小腹，因為這樣的身材才是完美身材。但事實上，大部分人剛好相反，擁有的是小肚腩以及水桶腰。腰腹部脂肪形成的原因也跟生活習慣有關，比如長期久坐導緻脂肪容易形成堆積，小肚腩也就會出現。

腰腹部的脂肪特别“頑固”，相信很多人都親身體驗過。在減肥過程中，很多人發現四肢的脂肪都減掉了，唯獨腰腹部的脂肪依然絲毫沒動，就像“磁鐵”一樣，一直吸附在腰腹部上。

其實，腰腹部多餘的脂肪很可能不是你想象中的那種“脂肪”，什麼意思呢？很有可能是内髒脂肪過多，導緻腰腹部難以減掉。

一般來說，眼睛能看到的脂肪是皮下脂肪，而内髒脂肪圍繞着人的髒器，主要存在于腹腔内，同時，内髒脂肪也會影響身體健康。雖然一定程度的内髒脂肪會對器官起到保護作用，但是，内髒脂肪過多會擠壓器官，從而影響身體健康。有研究發現，内髒脂肪會向外釋放“促炎細胞因子”，會引起各種炎症、疾病惡化、高血脂、脂肪肝等。

内髒脂肪不僅會影響身材，同時也會影響身體健康，所以，腰腹部脂肪過多一定要重視！

當然，很多人腰腹脂肪過多都會進行鍛煉，每天堅持練腹部，比如做卷腹、平闆支撐、仰卧起坐等動作來減掉腹部脂肪。然而，結果不用我說都知道，這種方法的效果非常差，甚至沒有效果。

哪裡胖就練哪裡，真的能瘦下來嗎？很顯然這是不正确的。針對腹部鍛煉來減脂，也就是“局部減脂”，但這并不存在。

雖然有些人知道不存在局部減脂，但是，還是選擇卷腹想減掉腹部脂肪。（錯誤的）

腰部脂肪多？那就通過針對腰部的動作來減脂，如站姿體側屈。（錯誤的）

如果減肥那麼簡單的話，可能就沒有胖子了！脂肪又稱脂類，屬于油性物質，減脂過程中，隻能是全身性減脂，局部減脂的情況不存在。一些人會反駁這觀點了，既然不存在局部減脂，那麼為什麼有些人在減肥過程中，四肢會先瘦下來，腰腹部脂肪減不掉呢？其實，答案不是擺在眼前了嗎？腰腹部最容易形成“頑固脂肪”，并不是在減肥過程中腰腹部脂肪沒有減少，而是頑固脂肪實在是太難減了。

說回主題，卷腹、站姿體側屈為什麼減不掉腰腹部脂肪？

首先我們要明白怎麼做才能提高減脂效率？那就是進行有氧運動，讓身體的“有氧氧化供能系統”來消耗體内能量，才能減掉多餘脂肪。而卷腹、站姿體側屈這些動作屬于力量訓練，隻起到強化肌群和神經募集能力，完全不會消耗針對部位的脂肪。所以，不存在局部減脂，做再多針對腹部的鍛煉動作，都無法減掉腹部脂肪。

而卷腹、站姿體側屈這些動作做多了會對脊柱會造成損傷，不僅沒有減脂效果，還會影響脊柱健康。

到底要怎麼做，才能減掉腰腹部脂肪呢？

關于訓練

訓練方面自然不能再做卷腹這些針對腰腹部鍛煉的動作了，要用有氧運動和高強度間歇訓練（HIIT）相結合來減脂。有研究表明，有氧運動和HIIT是減掉全身脂肪（包括内髒脂肪）是最好方法。

有氧運動和HIIT的區别在哪？

有氧運動：難度比較小，但需要消耗更長時間才能讓身體進入最佳燃脂狀态。

HIIT：耗時少，能短時間内讓身體進入最佳燃脂狀态，但難度大，要求實行者有一定的運動基礎。

兩種方式都有着良好的減脂效果，所以，把這兩種減脂方法相結合起來，那麼減脂的效率就會更好。

有氧運動每次要保持40分鐘以上，每周至少練3次以上。而HIIT要根據身體狀況考慮是否能做，或者控制好強度、時間，不要逞強，才能避免受傷。在這裡要說明一下，有很多人覺得，HIIT是波比跳或者開合跳。換句話說，HIIT屬于一種訓練，不是指某個動作，波比跳、開合跳隻不過是HIIT中的部分動作。

對于新手來說，剛接觸HIIT可以嘗試1:2的訓練模式，比如訓練30秒，休息1分鐘。當然，要不斷地提高自己的訓練模式比例，才能提高燃脂效率。

關于飲食

想要減脂，控制飲食是關鍵。在減脂期間要創造“熱量缺口”，也就是每天攝入的熱量<消耗的熱量，才能提高體内熱量消耗，促進減脂的效率。

飲食以天然食物為主，少吃加工類食物，拒絕高油脂食物以及戒掉甜品飲料，多吃蛋白質、蔬菜，多喝水，總之，飲食要做到清淡 熱量少 營養高，才能促進燃脂效率。

至于飲食怎麼搭配，筆者在這裡就不提議了，畢竟每個人的飲食結構都不同。大家可以下載某些健身APP或者在網上查詢一下，都會有減脂飲食搭配的。

關于睡眠

睡眠不足是引起肥胖的主要因素之一，所以，如果你總是熬夜，睡不好，那麼就會讓腰腹部的贅肉更難減掉。

每天晚上11點前就要入睡，一天睡足7-8個小時，才能保證睡眠質量，體内激素分泌才不會紊亂，才能更好的減掉腰腹部贅肉。

晚上難以入睡怎麼辦？首先我們要找到引起失眠的原因，比如工作壓力過大、精神緊張、過度勞累等都會導緻失眠，隻有找到失眠的“源頭”，才能更好的消除失眠。

筆者分享自己睡覺前的習慣，能改善我的睡眠質量，可能也會對你有幫助：

睡覺前1小時，喝一杯溫牛奶

牛奶含有色氨酸，是一種重要的氨基酸物質。色氨酸能産生助眠物質——5-羟色胺和褪黑激素，雖然含量少，但也能夠起到一定的助眠效果。

睡覺前10分鐘放下手機

很多人睡覺前都有玩手機、刷視頻的習慣，也正是這些習慣，讓大腦處于興奮狀态，導緻難以入睡。所以，為了保證睡眠質量，筆者每天睡覺前10分鐘都會把手機放桌子上，平躺一會讓心情平靜下來後，再關燈睡覺，這樣會更容易入睡。

當然，這兩個助眠方法并不适合所有人，大家還是要根據自身情況選擇合适自己的助眠方法。

想要減掉腰腹部多餘贅肉，不要盲目的去做針對腹部鍛煉，這樣做不現實，效果很差，還會影響健康。我們要從訓練（有氧 HIIT）、飲食、睡眠三方面入手，堅持做好每一點，才能有效減掉腰腹部贅肉。

在減肥過程中，更不要盲目的去相信一些減肥“捷徑”和簡單輕松的減肥方法，比如節食減肥、藥物減肥等。如果用這些捷徑的方法去減肥，最終倒黴的還是自己。

想要減肥，讓身材變得更好，一步一步腳踏實地，才是正确的方法。

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