激素對人的生命活動調節起着關鍵性的作用，如果激素不平衡内分泌紊亂，讓人出現色斑、便秘等多種症狀，但是激素不足也會影響人體健康，就比如說女人在更年期以後雌性激素水平下降，身體素質會急劇下降。男人如果想健康長壽也需要足量的雄性激素，什麼樣的男人容易缺乏雄性激素呢？下面小編為大家介紹一下。

雄性激素很重要哪些男人容易缺乏雄性激素？

工作生活壓力較大的男性，長期處在一個應激狀态下，腎上腺皮質激素分泌旺盛，會形成一個負反饋，抑制垂體的功能，讓“總經理不管事”，那“組員”也就不能正常工作，繼發性地造成雄激素缺乏。

此外，抽煙和喝酒都會破壞睾丸功能，從而導緻雄激素水平下降。抽煙會影響血管内皮功能，内皮功能下降了，循環功能也會跟着減弱，造成睾丸内氧化活性因子活躍，從而限制睾丸功能。煙中的有毒物質還會破壞專門制造睾酮的睾丸内間質細胞。一旦睾酮缺乏，陰莖勃起就沒了驅動力。酒精則直接妨礙睾丸生産睾酮。在酒精刺激下，肝髒會加快對睾酮的處理，許多睾酮被分解轉變成其他物質。

男性肥胖，尤其是腹部肥胖，更是“要命”的事。多項研究顯示，在中老年男性中，内髒脂肪的蓄積與性腺功能減退密切相關。過度肥胖會使男性體内的雄激素降低，雌激素水平相對升高。而雌激素水平增高又反過來對抗雄激素的作用，造成男性身體肌肉的減少，促使脂肪的形成和男性的乳房發育，這樣周而複始，就會形成惡性循環。此外，肥胖的人還常常伴有睡眠呼吸障礙，會導緻缺氧，使雄激素進一步減少、脂肪增多。

生活工作壓力比較大的男人一直腎上腺激素分泌旺盛，會抑制垂體的功能，導緻雄性激素減少。抽煙喝酒都對男人的身體有害，會破壞生殖器官的功能，導緻雄性激素水平下降。另外，肥胖的男人也容易缺乏雄性激素，還會影響乳房的發育，導緻呼吸睡眠障礙等問題。

男士健身飲食必吃5種食物

很多男性都希望自己聽到别的女性誇獎自己很man，所以很多男性都喜歡健身運動。男性都期望自己有彪悍的身材，除了運動外，飲食也是很重要的一環哦。許多熱衷健身的男性卻隻知道蛋白質的補充很重要，而往往忽略了蔬菜的攝入量，因而導緻營養不均衡，健身效果也不夠理想。小編下面就給大家分享健身飲食的計劃，教大家如何健康健身。

一、注意熱量平衡、熱源質的合理比例

由于運動中消耗能量較多，隻有給予及時補充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量(能量食品)貯備。然而過多的熱量可導緻體脂增多、身體發胖、工作能力降低。所以，運動健身時飲食的安排一定要合理，要因人并因運動時間、強度和項目而異。

運動後的熱源物質的供應應以糖分為主(米飯、饅頭等澱粉主食)，脂肪要少。力量性運動時的體内含氮物的代謝速度較快，且由于力量性練習使肌肉對蛋白質的需求大大增，因此要特别注意蛋白質(蛋白質食品)的供給量，對提高運動健身的效果有決定的作用。

二、充足的維生素(維生素食品

維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。維生素缺乏，會造成機體活動能力減弱、抵抗力降低，體力和精力也随之下降。運動時代謝旺盛，激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因運動形式不同而不同，一般來說耐力運動對維生素C的需要量較大。

上面就是有關健身飲食計劃的制定方法，了解如何正确飲食，才能制定合适而有效的減肥方案。飲食健身計劃制定好以後，自己更要嚴格執行。進食時間要與運動時間相适應。另外還要掌握好時間，最好在進餐2小時前後進行運動。

男人少不了的5種健身食物：

1、洋蔥

生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由于大強度訓練産生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎症，使肌肉中的營養物質流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養物質一起攝入時會提高肌肉的營養吸收量。

建議：力量訓練之後，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。

2、黑豆

黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，并産生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體内轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。

建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體“High”起來。

3、白面包

關于白面包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創造一個有利于肌肉生長的内環境。

建議：在健身訓練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓練後吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。

4、木瓜

木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中占有一席之地。

建議：每次食用蛋白質的同時，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

5、牛肝

要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長；肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝；B族維生素參與能量代謝；鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。

擁有一個比較好的身材，合理的運動配合飲食是比較重要的方面。而且加上運動需要的熱量比較大，吃的方面也比較注意。其實那些想要肌肉的朋友，飲食方面更要注意。上面小編提到的五種食物，對于喜歡健身的朋友來說是離不開的。

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