又到了春暖花開的季節，清風拂面，在家待的時間久了，是不是想出來活動活動。但小編建議，最近的時間，還是不要到人多的地方運動。找一塊僻靜的地方跳繩，不失為一個很好的選擇。

今天咱們就來聊一聊跳繩，關于跳繩有很多種花樣和花式，我看過的就不下于20多種，今天挑一個有一點難度，但是難度又不是很大的跳繩動作來講一講。就是雙搖。本篇将通過三點來講解。

1：跳繩雙搖介紹。

2：練習步驟和方法介紹

3：練習時間和注意事項。

第一：跳繩雙搖介紹。

對于雙搖，相信大家都不會太陌生。我們正常的跳繩是，起跳一次，繩子甩動過腳下一次。而雙搖呢？就是起跳一次。繩子甩動過腳下兩次。如下圖。

第二：練習步驟和方法介紹

1：繩子長短的選擇。

對于雙搖這個動作來說，我推薦繩子稍微長一點，可以更好的防止繩子打到腳上。雙腳踩住繩子，繩子到上腹部即可，加上手把到腋下即可。

特别提出：由于每個人跳繩時，雙手拿繩的高度是不一樣的，還有就是雙手貼近身體的距離不一樣。如下圖的跳繩方式，大臂緊貼身體，手腕下放很低，那麼繩子短一點也行。我喜歡雜耍一般的拳擊跳繩，所以喜歡繩子長一點，而具體的繩子長短都是一個大概的區間，找到自己跳繩最舒服的長度即可。

2：雙手甩繩的方式

雙搖跳繩雙手甩繩的動作和普通跳繩一樣，都是用手腕和小臂進行甩繩。大臂傾斜着下垂在身體兩側，手肘彎曲，如下圖。用手腕和小臂甩繩。

3：如何起跳（這個包含了雙搖跳繩的精髓）。

很多人跳不了雙搖的原因是過分的在乎起跳這個動作，以至于忘記了甩繩。亦或是過分的用力起跳，跳的很高，導緻雙手僵硬，根本無法更好的甩繩，并且很難連續起跳，如下圖。

那麼該如何起跳呢？

起跳的時候，收腹起跳。如下圖

為什麼要收腹起跳呢？當我們收腹起跳，前腳掌發力，向上起跳的時候，肚子往後收，屁股微微向後走，如下圖。但是有别于我們所說的“驢踢”，驢踢是腳往前踢，而這種是收腹，核心部位往後面微微收起。

用這種起跳的方式，你會發現身體有一種“滞空”的感覺（相信很多打籃球會有這種體驗），最重要的是，這樣的起跳方式可以放松雙手，解放雙手（就像籃球的跳投，身體滞空，手可以用來投籃）那麼雙手可以自由的甩動繩子。

很多人的起跳方式，是膝蓋彎曲巨大，腳後跟往後面踢，身體沒有滞空的感覺，跳起來後，雙手是僵硬的，也就無法更好的甩動繩子。并且這種起跳方式很難連續起跳。

4：關于繩子的甩動。

跳雙飛需要快速的甩動，所以要用力的握緊繩子。快速的甩動。

其次，注意甩動繩子的時間。（注：這也是關鍵點），為了更好的說明，再用下面這張圖片，四分之一倍速來放。跳起分為騰空和落下兩個過程，我們的第一次甩繩過腳下是在騰空的過程中，第二次是在落下的過程當中，才能更好的利用這段滞空的時間，而很多人犯的錯誤是在起跳達到最高點的時候才開始甩繩。應該是起跳和甩繩同步進行，當你第一次繩子甩到腳下的時候，雙腳已經起跳離開地面了。第二次甩繩具有更多的時間。

5：起跳和甩繩之間的節奏感。

剛開始可以空手練習，如下圖，用上述的起跳方法，跳起後雙手模拟甩繩的動作。慢慢熟練以後，可以一隻手拿着繩子做這種模拟的練習。

6：用這種方法慢慢的學會跳一個。

在這種起跳的方式和甩繩的方法，可以更好的讓你學會連續起跳雙飛。

第三：練習時間和注意事項。

練習時間：推薦熱身結束後，進行10～15分鐘的專項練習即可，時間太長從體能上也跟不上。并且10～15分鐘的練習時間可以讓你找到更好的跳繩感覺。從而讓你有一個很好的肌肉記憶。

注意事項：

1：切不可總錯誤的起跳方式，例如：膝蓋彎曲巨大，奮力起跳的方式進行長時間練習。增加膝關節的壓力。

2：每次專項訓練的時間不用特别長。這種跳繩的方式主要是掌握好方法，并且找到感覺，所有每次中短時間練習即可，在最好的狀态下有一個好的肌肉記憶，一周都可以學會。

3：訓練完後記得拉伸。

總結：雙搖在跳繩當中不算比較難的動作，如果具有一定的跳繩能力，隻要稍微加一點練習就可以完成。這篇文章更多的是從細節出發來表達。相信對于一些具有一定跳繩能力的人來說，可以更快速的知道裡面的技巧。

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