在生活中，人們可能隻看體重判斷自己有肥胖的問題，但實際真正決定我們是否肥胖的是體脂肪率哦。

體脂肪率，即體脂肪占總體重的百分比。現實生活中我們可以看到兩個體重差不多但是外觀肥瘦程度差别很大的人，這就是因為體脂肪率的影響。

那麼如何判斷自己的體脂率呢?一個最簡單的方法就是目測。

最新的體型對照表放出!

男生版

女生版

對于女生，小編有話要說~

0号不用說了，就是火柴人。典型的低BMI配低體脂率。看胸口的搓衣闆就知道了。這種人一般都有厭食症傾向或者消化吸收方面的功能障礙，需要增肌。

1号就是拉拉裡的帥T脫光了衣服的樣子，假小子。

2号是模特水準。

3号是很受男人喜歡的前凸後翹型，你們懂的。男人不關心你黑絲什麼的，第二性征永遠最重要。其實體型保持到這種就非常完美和理想了。要胸有胸，要腰有腰。但是來看這個帖子的人往往都是早就路過了這一站的妹子們。

4号比3号更豐滿點而已。

567号都一樣，你們懂的。。。

小編想說的是第8個，這種才是鍛煉的終極目标，有點小肌肉，腹肌微微呈現，但是不吓人，而且也不難達到。這就是運動跟飲食完美合作的結果，一看就是練過的，有技術含量的。2、3、4、8号我認為都是很好的體型。

想要達到9号階段的人，往往都已經是8号了，還想要更加清晰的腹肌。然而，要到達9号的狀态，需要犧牲一個東西，那就是胸。因為如此低的體脂率，胸是不可能大的——胸也是脂肪。所以舍得胸的妹子們，就去追求9吧。

男女數據的對照：

男子的體脂率 體型特點

4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀态)。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊明顯(健美運動員競技狀态)。

10%~12%理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15% 理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌顯露，分塊不明顯。

16%~18%正常值 全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部較松弛。

19%~21% 正常值 全身各部位脂肪略松弛，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 偏高 腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 高 腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 肥胖 腰圍通常是96~100厘米。

31%以上再不減肥就不舉的節奏了。。。。。。

女子的體脂率 體型特點

8%~10% 在BMI出于健康值的情況下，是極少數女運動員達到的競技狀态(會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小)【若BMI同時很低，則為代謝亢奮或吸收不良引起的消瘦狀态】

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19%理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌顯露，分塊不明顯。

23%~25% 理想值 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

26%~28%正常值 全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部較松弛。

29%~31%正常值 全身各部位脂肪略松弛，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34%偏高 腰圍通常是86~90厘米。

35%~37%高 腰圍通常是91~95厘米。

38%~40%肥胖 腰圍通常是96~100厘米。

41%以上再不減肥就等死的節奏了。。。。。。

彩蛋

你是哪種蔬菜身材?

如果用蔬菜代表女人的體型，那麼不管什麼樣的肥胖身材，一般都逃不過以下三種類型。

下面這個小測試能幫助你确定自己的蔬菜類型。

身體的哪些部位不容易胖?

A 小腿 B 胸部 C 四肢

你在哪些部位比較容易積聚脂肪?

A 背部及手臂 B 臀部和大腿 C 腹部

你的身體哪個部位的脂肪最難減下去?

A 上半身 B 下半身 C 腰腹部

如果可以的話，你最想改變身體的哪個部位?

A 背部 B 臀部 C 腰腹部

選擇A最多的為西蘭花型

擁有這樣體型的女性，往往上身比較寬大，胸部豐滿，臀部大小适中，從腿部往下開始消瘦，小腿、腳踝尤其纖細。上臂與上半身成正比，有一些脂肪，但下臂較細。

選擇B最多的為茄子型

這種體型的女人身材肩膀單薄，上身苗條，在視覺上比較占便宜，因為她們突出的鎖骨和細長的手臂往往會先入為主給人以苗條的感覺，但她們的下肢較胖，底盤比較沉。

選擇C最多的為甜椒型

擁有這種體型的女性肩膀寬，胯部窄，雙腿長，胸相對平。這不是一個很女性化的身材，但這種身材女人的身體能力、爆發能力較強，運動成績一定不錯。

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