睡不着怎樣可以快速入睡?晚上睡不着，對于上班族來說是一件非常痛苦的事情，今天小編就來說說關于睡不着怎樣可以快速入睡?下面更多詳細答案一起來看看吧!

睡不着怎樣可以快速入睡

晚上睡不着，對于上班族來說是一件非常痛苦的事情。

白天要面對巨大的工作壓力，如果晚上睡不着，大腦反應就會變得遲緩，工作效率就會下降，遲遲都不能完成任務下班回家，導緻無休止的加班、熬夜、失眠……所以保持良好睡眠，不僅關系到身體健康，也影響到事業發展。

但是如果晚上睡不着也不用擔心，這裡有三個方法，或許可以幫助你快速入睡。

1、營造良好的睡眠環境

大家都知道要想睡個好覺，首先要順應生物鐘，規律地作息。

但是往往事與願違，就算很早就躺在床上，身體卻不聽大腦的指揮，輾轉反側，久久難以入眠。

如果經常遇到這種情況，那就要看一下你的睡眠環境是否會影響到身體的睡眠興緻。幽暗的環境可以刺激大腦大量分泌褪黑激素，從而讓人産生睡意。

如果睡覺的時候眼睛受到燈光照射，那麼褪黑激素的分泌就會受到抑制，就容易入睡困難。

所以在睡覺之前，盡量把卧室的燈光調得柔和一點，讓大腦出現進入睡眠的狀态。

對光線比較敏感的朋友，可以挂上遮光窗簾，以隔絕外界的光線污染。

除了保持睡眠環境足夠黑暗，清靜的環境也能讓人入睡加快，對聲音比較敏感的朋友，可以帶上海綿耳塞，以隔絕噪音。

2、做瑜伽運動

瑜伽有不少可以幫助提升睡眠質量的體式，另外瑜伽的冥想也能夠讓人快速地入睡。

晚上入眠比較困難的朋友不妨在白天做一下瑜伽運動，充分地拉伸身體，促進血液循環，同時也能增加身體的疲憊感，如果身體感覺疲憊，自然地入睡就會變得更容易。

如果白天抽不出時間做瑜伽運動，那麼也可以在睡前聽一下瑜伽冥想音樂。

跟随着音樂的指引，放慢呼吸的節奏，放松身體的關節和肌肉，幻想自己漂浮在空中，聽着潺潺的流水聲，以及森林小鳥的叫聲，在這種輕松的狀态下，工作生活的壓力都會抛出腦後，自然就會快速地進入睡眠狀态。

3、睡前喝蜂蜜牛奶

牛奶含有豐富的營養物質，日常每天喝一杯牛奶可以幫助人體補充蛋白質和鈣質，起到增強免疫力，預防骨質疏松的作用。

而睡前喝牛奶，也有改善睡眠的功效，因為牛奶中含有不少色氨酸，可以使人增加睡意，同時牛奶含有豐富的蛋白質，可以有效緩解夜間的饑餓狀态，避免早醒。

如果牛奶裡面再加入蜂蜜的話，安神助眠功效會更加顯著，能夠大大的改善失眠問題。

經常晚上睡不着不用擔心，可以試一下營造一個幽暗清淨的睡眠環境，在這樣的環境當中睡意自然會增強。

同時，白天也可以做一下瑜伽運動，增加身體的疲憊感，在睡前聽一下瑜伽冥想音樂，也能夠幫助身體進一步放松，更快地進入失眠狀态。另外，睡前喝一杯溫熱的蜂蜜牛奶也是改善睡眠的好方法。

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