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身體脂肪的堆積，并不是無區别分布的。人一旦發胖的時候，腰腹會先凸顯，然後才是四肢。腰腹是五髒六腑最靠近的地方，當你内髒`脂肪超标、皮下脂肪超标的時候，肚子就會最先反映出來。

有的人四肢不胖，就胖肚子，這種情況很可能是内髒脂肪超标的表現。而腰腹肥胖，伴随着四肢發胖的人，皮下脂肪基本也是過量的。

而小肚子、啤酒肚會影響自身形象，不但讓你與很多好看的衣服無緣，也會出現各種健康疾病，不利于延年益壽。

腰腹贅肉多，怎麼減掉肚腩贅肉？别心急，隻需要堅持2個方法，60天時間就能讓你恢複平坦小腹。

第一個方法、堅持開合跳訓練

減掉小肚子要通過健身鍛煉，但是不能選擇腹肌訓練來減小肚子，這是不切實際的。局部減脂的方法是不存在的，脂肪的分解是全身性的，我們要選擇全身性的有氧運動，才能有效降低體脂率，從而縮小肚腩。

你可以選擇慢跑、有氧操、遊泳、打球等有氧運動，對于平時比較繁忙、不願意出門鍛煉的人，建議你選擇開合跳。

開合跳是一個自重燃脂訓練，卻能有效鍛煉四肢跟腰腹肌群，有效提高卡路裡消耗，促進脂肪的分解，還能有效預防肌肉流失。

開合跳訓練不需要出門，在家就能進行鍛煉，每次開合跳10分鐘相當于慢跑20分鐘的燃脂效率，訓練後身體還能處于高代謝水平，持續消耗卡路裡，有助于易瘦體質的養成。

如果你想要減掉小肚子，不妨利用瑣碎時間進行開合跳訓練，每次累計10分鐘，可以分為3-4組完成，鍛煉的過程中你會發現身體開始發汗，心率快速提升，呼吸變得急促起來，這個時候燃脂效率也是比較好的。

我們來看看國外一位大叔，每天堅持10分鐘開合跳，堅持30天後，從原本的88.2公斤瘦到了85.3公斤，體重下降了8斤，我們來看看身材對比照：

第二個方法，控制卡路裡攝入，多吃健康身材

想要告别小肚腩，我們需要控制卡路裡攝入，每天的熱量攝入要控制為身體總代謝值的80%，才能給身體産生一定的熱量缺口，促進體脂率的分解。

如果你平時的熱量攝入為一天2500大卡，想要減掉小肚子，那麼你的熱量攝入要控制為2000大卡，為了減少饑餓感的出現，我們要多吃一些飽腹感強、低熱量的食物，平時多喝溫開水，這樣才能延長飽腹時間，有效控制食欲。

減肥期間，我們要學會多吃一些西蘭花、黃瓜、冬瓜、番茄、芹菜、甘藍、白菜等食物，主食方面少吃一些米飯，面條，适當吃一些粗糧雜糧，可以減緩升糖系數，抑制脂肪堆積。

此外，你要補充一些雞蛋、雞胸肉、三文魚、奶制品，補充身體所需氨基酸，烹饪的時候要注意，食物要以輕加工為主，可以避免熱量飙升。

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