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很多人發現，身材一胖，腰圍就會先突出來。

有的人覺得堅持做卷腹訓練，就可以恢複平坦小腹了。這種想法是錯誤的。腰腹贅肉多，單純的做腹肌訓練是沒有效果的。

腰腹贅肉堆積，是體脂率超标的表現。腰圍太大，意味着皮下脂肪超标的同時，内髒脂肪也超标了，五髒六腑都是厚厚的脂肪，這樣很容易誘發各種健康疾病。因此，也有腰圍越大，壽命越短的說法。

試想一下，器官周圍都是脂肪，血管容易毒素，身體的運作負荷有多大，各種高血脂、高血壓、膽固醇過高問題都容易找上門。所以，減肥不僅是對身材的負責，更是對身體健康的追求。

那麼，怎麼才能高效減掉腰腹贅肉，恢複平坦小腹呢？2個方法堅持60天，腰圍下降5cm

首先，你要從飲食上進行調整：

1、遠離各種高脂肪、高糖分食物，尤其是油條、蛋糕、曲奇、爆米花之類的食物，都是發胖的元兇，還會誘發健康疾病。我們要遠離這些加工零食，三餐自己做飯，學會進行低油鹽烹饪，這樣就能有效降低熱量攝入，減輕身體負擔了。

2、為了促進脂肪的分解，我們三餐要多吃一些有助于刮脂的高纖維蔬菜，比如苦瓜、冬瓜、芹菜、胡蘿蔔、西藍花、番茄之類的食物，這些食物的膳食纖維豐富，可以預防便秘，促進廢物排出，有助于縮小腰圍。

3、主食可以适當吃一些飽腹時間長、升糖系數慢的粗糧，比如糙米、燕麥、薏米、紅豆、全麥面包，少吃一些米飯、饅頭、包子、面條。

4、肉類食物要選擇一些低脂肪的瘦肉、雞胸肉、魚肉、蝦蟹等食物，才能均衡膳食營養，保持身體代謝水平，避免身體營養不良。

其次，運動方面，不要盲目瞎練。

減肚子不能選擇局部訓練，而要選擇全身性的有氧運動，這樣才能有效提升活動代謝，促進體脂率下降。随着體脂率的下降，你的腰圍也會逐漸縮小，健康指數也會慢慢提升。

一開始運動的時候，我們不要選擇大強度，難以堅持的訓練，而要選擇中低強度的訓練，比如：慢跑、快走、廣場舞、乒乓球、羽毛球、爬樓梯等。

我們可以選擇2-3種不同的運動進行訓練，保證運動多樣性，這樣更有趣味性，不會太枯燥，也更容易堅持下來。

運動不能三天打魚兩天曬網，建議每天堅持1小時鍛煉，一周堅持4次-6次運動，堅持2個月時間，你會發現身上贅肉慢慢消失了，身體負擔減輕了，亞健康疾病也不知不覺消失了。

最後總結：減肥沒有捷徑，不要想着吃減肥藥或者水果代餐減肥，這樣是無法減肥成功的。肥胖的人，隻有邁開腿，管住嘴，才能提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降，慢慢縮小腰圍。

所以，減肥不能急于求成，而需要保持足夠的耐性跟毅力，堅持下來，你才能做一個真正的勝利者。

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