心情緊張是生活中常見的體驗。如果自己感到心情緊張，先要分析有沒有遇到一些原因，如馬上要有重要的事情處理，而對這自己有一定難度，這時人都會有一定的心情緊張狀态。而這種緊張狀态對更好地處理事情及調動潛力是有一定積極作用的，不完全是壞事。
但如果心情緊張程度十分嚴重，帶來明顯的痛苦。并且緊張的感覺不僅限于對事情本身，而且對無關的事情。如莫名其妙感到緊張，或某一件引起緊張的事情，明顯超出自己正常理解的緊張程度。以前覺得應該對自己不成問題，現在成問題了。在這種情況下，則要引起重視。
如果自己調整，首先需要先認清性質，該情況本身就是焦慮的一種表現。如果總體上還能保持正常的工作、生活，事情還能處理，則可以觀察一段時間，嘗試接受這種狀态；如果已經受到明顯影響，感到很痛苦，則應及時尋求專業人士的幫助，配合治療。
緊張、焦慮的問題一定要積極地去調整，可以使用多種方法讓自己安靜下來，比如呼吸放松法、想象放松法。
呼吸放松的訓練主要就是深吸一口氣，适當地憋住一段時間，最後緩慢地呼出去，做幾個循環後可以将自己的注意力轉移到呼吸上，從而緩解焦慮、緊張情緒，讓心情安靜下來。
想象放松的方法可以坐在舒适的地方，想象自己目前正處于非常美好的環境裡，比如正在海面、沙灘上曬太陽，或者正在大草原上呼吸新鮮空氣等，這些想象可以讓自己心情變得甯靜。
如果非常焦慮沒有辦法自我緩解，也可以考慮尋求專業人士的幫助，進行心理咨詢，可有效緩解緊張焦慮狀态。
如果出現緊張、失眠、焦慮，應該使用以下的方法進行積極的調節：
第1、适當的運動，與其緊張、焦慮、失眠，特别痛苦，不如放下這些痛苦，可以出去運動，如跑步、健身、遊泳以及打羽毛球、乒乓球等，這些有氧運動可以有效地緩解緊張、焦慮的情緒問題，當自己的負面情緒得到宣洩，失眠的問題也能夠随之緩解。
第2、日常生活中要安排得特别充實，按時作息，努力工作、學習、與人交流。一定要及時跳出來，學會關注當下，随遇而安。
也可以選擇适合自己的方法去調整，比如特别焦慮、失眠的時候千萬不要躺在床上，可以适當地出來走一走，讓自己對于床有一定的敏感性，白天的時候千萬不要睡得太多，同時睡覺之前可以喝一杯溫牛奶，也可以聽輕音樂，這些方法都可以，但是最關鍵的就是選擇适合自己的努力去做。
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