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一般吃完飯後多久能夠健身

生活更新时间:2025-05-30 11:00:29

健身的好處衆所周知，但是健身也擁有很多講究，許多人對此并不是特别了解。就好像大家都知道飯後不能馬上進行健身運動，可是飯後多久能夠進行什麼程度的健身運動許多人就不清楚了，那麼，小編今天就給大家介紹一下飯後多久可以那種健身，還有飯後馬上進行健身的壞處。

一般吃完飯後多久能夠健身（普通人飯後多久可以健身運動）1

　　一、飯後多久可以健身運動

　　飯後運動與吃飯後之間的時間間隔長短，基本上是根據餐點和食用量來決定，同時還要參考其他因素，例如年紀，身體素質，還有平時的運動程度。普通的成年人，如果在運動前吃了較多的東西，而且是高蛋白高脂肪的食物的話，那麼我們建議飯後兩個小時再進行健身運動；假如這一餐吃的量較少，而且是以米飯面條等碳水化合物為主食的話，那麼休息時間可以适當縮短半小時到一個小時。在健身過程中，我們要改變任何東西都得需要采取循序漸進的方式，一旦出現肌肉以及腸胃的不适，就得暫停運動進行休息，然後根據身體狀況，判斷是否需要前往醫院診斷。

　　二、飯後要怎麼健身運動

　　通常情況下，飯後可以進行一些較為輕松的運動，例如慢走、拉伸等；而慢跑，跳操、騎車之類的中度有氧運動比較适合在飯後兩個小時左右進行；劇烈運動我們推薦飯後兩個半小時後再進行，例如打籃球、踢足球、長跑等。最後運動完條件允許的話我們可以去泡半小時左右澡，運動後泡澡的好處非常明顯，不僅能夠緩解疲勞，排出體力的毒素，還能促進血液循環，提高身體的免疫力。泡澡的水溫不宜過高，選擇一個和人體體溫接近的溫度效果是最好的。

　　三、飯後馬上健身有哪些壞處

　　1.影響訓練效果

　　在吃完飯後會抑制人體副交感神經，嚴重影響訓練效果。

　　2.腸胃産生不良反應

　　健身運動的時候我們需要吸入大量的氧氣，同時血液作為氧氣在我們體内運輸的運輸工具，可是在我們剛吃完飯的時候，大量血液會集中在腸胃，如果此時進行健身運動的話，會導緻血液分散，容易引發腸胃疾病。

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