有些朋友每次吃飯不論吃多還是吃少，肚子都會漲得像球,感覺像是懷胎數月似的。

其實肚子脹氣是非常普遍的問題。

據調查顯示，在我國，有10%～30%的人遭受過或正在遭受脹氣之苦。肚子脹是人群中非常普遍的腸道健康問題，引起腹脹的原因有很多。

大家是不是也會經常出現這種感覺？

肚子很脹，一肚子氣排不出來。

到底是什麼原因造成的，又該如何調理呢？

肚子裡面是什麼?

當然是我們的腸胃等消化器官

肚子脹氣的原因

1、缺少鍛煉

整日久坐不動，會讓胃腸也變懶，腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會帶動消化道的肌肉群，加速氣體排放。

研究顯示，飯後1小時散步的人消化速度明顯加快，腸道更通暢。

2、出差、旅途中

美國康涅狄格州胃腸病學家、醫學博士艾德·列文說，“差不多50%的人旅行時會有脹氣、便秘。”旅行途中飲食、作息等改變導緻腸道菌群紊亂，細菌在腸道中産生氣體，便秘會使這些氣體被堵在消化道中，引起脹氣。

為防止旅途中脹氣，要盡可能堅持睡覺和吃飯時間不變，改變生物鐘反而加重便秘。

3、飲食誤區

有1/3的人攝入難以消化的果糖後可能會産生氣體，引起脹氣。西瓜、蘋果、梨和芒果等水果含有豐富的葡萄糖和果糖。過多食用很容易會引起脹氣。

像香蕉和藍莓，果糖和葡萄糖含量相對就比較平衡。

4、壓力過大

人在應急狀态下，流入胃腸的血液減少，消化速度減緩。另外，重壓會讓你的呼吸粗重，比平常吸入更多氣體，引起脹氣。

為了感覺舒服，可以呼氣時間長一些，吸氣時間短一些，讓身體進入更加平靜的狀态。

5、胃腸道細菌作祟

25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病好後都會有肚子脹氣的症狀，這多數是小腸細菌過度繁殖所緻。腸胃炎會破壞腸道的防禦體系，讓更多細菌進入小腸，引起過度繁殖。過多的細菌産生氣體，引起脹氣。

從上述2、5條不難看出，腹脹多是腸道菌群失調引起的，益生菌對于恢複腸道菌群平衡，有效促進腸道蠕動，幫助消化，排出體内垃圾，有着很好的幫助。

所以，腹脹時，不妨補充點益生菌，會有很好的效果，同時可以預防便秘、腸胃疾病。

肚子脹氣怎麼辦?

1、繞臍揉腹如果你覺得想排氣，但又怎麼都排不出時，夜間睡前和起床前可以将雙手對搓，有些微熱之後将手放在肚臍兩側，沿順時針繞臍揉腹50次，然後再逆時針按揉50次，人工輔助腸道運動，幫助排氣通暢。

2、注意飲食

飲食除了避免進食過快、過飽外，肚子脹氣可以适當吃一些能夠緩解肚子脹氣的食物，如常見的生姜、香蕉、木瓜、酸奶等。

3、運動調節胃腸蠕動受阻是肚子脹氣的重要原因，因此躺着、坐着均會加重不适感。而水分具有潤腸通便的作用，所以肚子脹氣時不妨可以多喝水或者散散步來緩解。

4、藥物改善大魚大肉引起的肚子脹氣，可服用胃動力藥來緩解;嚴重便秘引起的脹氣可以在專業人員指導下使用通便藥物 益生菌調理，便秘程度較輕，可飲用益生菌緩解;疾病引起的肚子脹氣則需要及時就診。

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