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下蹲運動的正确姿勢

生活更新时间:2024-10-14 04:16:04

下蹲運動的正确姿勢?正确的姿勢應該是站距稍寬于肩，腳尖自然向外分開；腰背挺直，眼向前看；把橫杠置于上背部而不是頸後的位置；身體重心落在足弓或腳跟上；屈膝下蹲至大腿後側與地面平行動作過程中肩向後收，不要弓背用力的感覺是兩腳外側承重，蹬起時盡量多地讓臀肌參與工作，我來為大家科普一下關于下蹲運動的正确姿勢?以下内容希望對你有幫助!

下蹲運動的正确姿勢

正确的姿勢應該是站距稍寬于肩，腳尖自然向外分開；腰背挺直，眼向前看；把橫杠置于上背部而不是頸後的位置；身體重心落在足弓或腳跟上；屈膝下蹲至大腿後側與地面平行。動作過程中肩向後收，不要弓背。用力的感覺是兩腳外側承重，蹬起時盡量多地讓臀肌參與工作。

要獲得最好的力量增長效果并避免受傷，必須注意以下幾個因素：第一是較寬的站距；第二是以屈髋而不是弓背來适度前傾上身；第三是頭保持正直，脊柱的彎曲度不過分。做到了這幾點，下蹲才能取得最佳效果。

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