你有沒有看過抖音的小視頻？有沒有看到很多能人，通過這個平台去展露自己的能力？

還是說，你一直以來，都是看那些讓自己哈哈大笑，然後轉頭就忘記的視頻，然後時間花出去了，到頭來什麼都沒學到？

有人買刀，是為了讓自己成為更好的廚師，而有人買刀，則是為了去傷害自己和别人。

你願意成為哪一種人呢？

人生說長不長，說短不短，但如果一直渾渾噩噩地生活，你會發現自己的胡思亂想會越來越多，擔心這樣擔心那樣。

研究證明，如果一個人能夠有專注去做的事情，那麼他胡思亂想的情況就會減少，從而讓自己的身心變得更健康，人也活得更有意義。

相信你也肯定有自己想做的事情，隻不過堅持不了而已。

通過堅持來實現我們設定的目标，往往具有挑戰性，尤其是在動力減弱的那些日子裡。那麼，當你隻是不想投入工作時，該怎麼保持動力，增長自己的能力呢？

以下這些方法，可以幫助你更有效地進行自我提升，成為一個有本事的人。

無論你想做什麼，開始之前，最好要了解一下自己的能力。

你可能在不知不覺中擁有廣泛的能力。能力是對事件和人做出反應的方式，而不僅僅是技能。技術、專業和個人能力是能力類型的例子。

例如，成為一名技術員、護士、音樂家或賽車手需要技術知識，例如修理或制造東西，以及管理或觀察程序。

專業技能是那些可以在各種環境中使用的技能，例如組織、客戶服務、溝通和領導力，并且在各種職業和活動中都有效。

可靠、承擔責任、聽從直覺和自我激勵是個人技能。

反思你的才能，知道你擁有各種各樣的才能，或者當前的你，缺失什麼樣的能力，需要持續提高。

例如會不會是缺乏溝通技能，或者除了隻剩一張嘴，其他什麼都不會呢？

有了想要提高的地方，然後，就以此設定目标。

相信我，盡管你可以有目标，但如果你不時時刻刻去提醒自己，你一定會忘記今天要做什麼。

提高内部動力的一種方法，就是創造一些外部動力：目标日期。無論你打算完成什麼，都把它寫在顯眼的地方上，讓自己每天睜大眼睛，都看着這個目标。

甚至，在日曆上，添加一個時限，也是一個不錯的方法。例如在2023年1月20日的日期上，寫着“今天學完某某技巧”，或“今天看完某某書籍”等等。

想提高自己的口才？在你的目标日期或附近寫上每天訓練的事情。想拿到更高的學曆？研究申請截止日期并将其寫下來。打算學習新的職業技能？了解課程内容并設置目标完成日期。

有一個目标日期不僅可以幫助你保持動力，還可以幫助你跟蹤你的進度——因為你知道自己還需要走多遠。

這會對你的表現産生重大影響

當然，設定目标日期時要切合實際，但要克制給自己更多時間的沖動。研究表明，我們有時會認為較長的目标更困難，即使事實并非如此。這會導緻拖延或戒煙的可能性更大。

當你把朝着目标努力變成一種習慣——一種自動的條件反射，那麼你就不必再過分依賴動力了。

問題是，怎樣才能把行為變成習慣？你需要建立一個識别觸發器。

選擇你每天都在做的事情，比如刷牙或吃午飯，作為你想要養成習慣的動作的觸發因素。寫出“如果-那麼”計劃（也稱為實施意圖）。

例如，如果你想養成每天為某門課學習的習慣，你的“如果—那麼”計劃可能如下所示：

如果我早上吃完早餐，我就會花半個小時開始練習我的口才。

為了建立鍛煉的一緻性，它可能看起來像這樣：

如果我吃完早餐，換上鍛煉口才的衣服，我會立即開始進入練習狀态。

制定此計劃，并将其寫在顯眼的地方，然後從小做起。

請注意，以上示例，并不是說吃完早餐，你就要開一本700頁的書，或者連續觀看兩個小時的講座視頻，甚至是在跑步機上花一個小時的時間揮汗如雨。

不！

研究表明，頻繁的小成功可以建立一種動力感，進而推動長期成功，尤其是在過程的早期。

無論你的大目标是什麼，先把它分解成更小的部分。找到一份新工作可能是一個大目标。較小的目标可能是更新你的簡曆、制作作品集網站、獲得認證或參加社交活動。

所以，在動力不足的日子裡，開始通常是最困難的部分，而當任務較小時，開始會容易得多：先習慣換上用來練習的衣服。

根據心理學的研究說法，這些看似很小的動作，可以為手頭的任務做好準備，因此後續行動（更長的學習時間或完整的鍛煉）可以更自然地發生，心理阻力更小。

當你習慣了“如果”這個動作，那麼“那麼”這個動作，也就會順利地繼承下來了。

對學習充滿興趣，當然是一件好事，但并非每一天都會完全按計劃進行，沒關系，這就是生活。

在困難的日子裡提高動力的一種方法，就是為他們做好計劃。

當你考慮你的目标時，記下可能妨礙你的事情的清單。如果你正在參加在線課程，這可能包括：

• 無法上網
• 在學習期間接到電話
• 孩子生病在家
• 感覺卡在一個困難的概念或任務上

如果你的目标是每天跑步，一些障礙可能包括：

• 陰雨天氣
• 受傷
• 疾病
• 在你平時跑步的時間被要求加班

我們無法預測所有可能發生的事情，但我們可以根據我們獨特的情況預測那些可能不時發生的障礙。

一旦你有了你的清單，就如何處理障礙制定一個計劃。當你的互聯網中斷時，你如何提前計劃？也許你可以将一些講座視頻下載到你的手機或電腦上以供離線訪問，或者你可以找到附近提供免費WiFi的咖啡店觀看。

現在，當那個障礙突然出現時，你不會失去動力和感到洩氣，而是制定了一個計劃來保持動力。

這裡你需要結合一個叫做W.O.O.P的方法。“WOOP” ，即：

• W（願望，Wish）
• O（結果，Outcome）
• O（障礙，Obstacle）
• P（計劃，Plan）

制定計劃的時候，問一問自己：你有什麼心願？願望成真後會是怎樣的結果呢？阻礙你前進的主要障礙是什麼？你能做些什麼來克服這個障礙？

這樣，你才能夠更好地按照自己的節奏前進。

無論你想學習什麼，都不必“掌握”所學的每一項技能。

在我看來，獲得技能最常見和最有益的目标，是以一種能讓你表現得足夠好，以達到你自己想要的目的的方式去學習新技能。

例如我學習blender這個3D軟件時，第一時間不是去學習建模，而是學習渲染，因為模型網上随處都可以下載，都是渲染出想要的效果，則真的需要去學習。我對此比較感興趣。

所以我以此入手去學習，也非常有動力去學習。下圖就是我當時學習blender時，第一次嘗試自己做的小家渲染圖。

當看到自己能夠做到想要的效果時，我就反過來，去補全自己缺失，不懂的地方。自己的能力，也因此而慢慢提高了。

所以，不管學習什麼，都要找到自己想要的效果，然後以此構建入手的步驟。

當你從工作中獲得勝利之後，不要忽略這個感覺，你需要獎勵自己。

因為獎勵可以提高積極性和績效。獎勵自己達到小裡程碑和完成大目标，可以提高你對正在做的工作的興趣和樂趣。

這些獎勵不必很大或花費很多錢，如：

• 耍個小視頻休息一下
• 去外面散步走一走
• 享受你最喜歡的小吃
• 讀你最喜歡的書的一章
• 看看你喜歡的女主播跳舞
• 計劃與朋友出去玩一晚
• 玩一玩想玩的遊戲

不要覺得這些是“玩物喪志”，隻要控制好平衡，工作與放松，是能夠讓你的生活更加充實的。

當你覺得生活充滿色彩了，你自然就有了更大的信心和動力，去提高自己了。

有時換個環境,可以幫助你以全新的眼光（以及新的動力）來完成任務。這就是所謂的新奇效應——一種來自改變環境的短期提升。

如果你通常在家學習，請在當地圖書館或者咖啡店坐一坐，感受一下不同環境的學習氛圍。

或者，你總是在電腦上看講座視頻嗎？嘗試将它們下載到你的手機上，以便在坐公交車，或者臨睡前觀看。

總之，改變你的跑步路線，或嘗試新的鍛煉程序，你的大腦就會變得更有适應力，也更願意去接受挑戰。

最後，想要加強自己的動力和堅持，問一問自己，為什麼這個目标對你很重要？

為什麼這個原因對你很重要？為什麼這對你很重要？繼續挖掘，直到找到最終的“原因”——驅動目标的核心價值。

為了進一步強化你的“為什麼”，每天早上設置一個鬧鐘，提醒自己花一兩分鐘想象一下成功會是什麼樣子。實現你的目标是什麼感覺？

這些感覺，會貫穿你的全身，讓你知道自己是帶着“使命”去做的。自然而然，你就能夠很好地把事情做完了。

你的能力和本事，也會因此而得到加強了。

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