提示：女性飲食要注意，“3多2少”保護卵巢，迎接好孕氣

初春時節，天氣漸漸轉暖，人體感覺非常舒适；此外，萬物複蘇，人體精神狀态也非常好，身體各項功能更也可是逐步恢複活性。如果此時準備孕育，那麼生産時間就會在初冬時節，可以避開酷暑時節坐月子，而且氣溫也不會太冷，同時也是各種食物最為豐盛、肥美的時節，因此，春天通常被人們視為最佳的孕育時節。

因此，這個時候對于女性來說，一定要養的良好的生活習慣，除了保持規律的作息，合理的運動之外，如何吃也是非常關鍵的。今天我們就來分享一下這個話題。

女性飲食要“3多2少”，保養卵巢

1、多吃豆類或豆制品

常見的豆類有大豆、黑豆、扁豆或花生等等，一般食用大豆比較普遍，而且還能用來加工成豆腐、腐竹或豆漿等豆制品，在味覺上給了我們更多的選擇空間。

豆類食物中含有大量的植物蛋白，以及不飽和脂肪酸。此外，還含有大量的維生素以及礦物質等，是富含植物雌激素的食品，常吃可以讓卵巢處在極其旺盛的狀态。經常食用，能夠非常安全地補充植物性雌激素，還不用擔心會産生副作用，因此，也是不錯的美容食材。

2、多吃些海鮮産品

如海魚、海蝦以及各種貝類，不僅富含優質蛋白，脂肪低，還有助于維護攝食中樞功能，維持激素分泌。此外，還有豐富的微量元素，尤其是鋅的含量，要高于其它所有食材。如果在正餐多吃海鮮的基礎上，有意識地配合吃豆制品食物。

3、多吃果蔬多喝水

大部分蔬果如菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜，草莓、香蕉、檸檬等，都富含葉酸。

醫學研究表明，葉酸不僅能夠保養卵巢，降低女性卵巢癌的發病率，還有助于胎兒健康，減少胎兒出現畸形發育的可能。因此，對于備孕期的女性，一般在孕前3——6個月就需要開始補充葉酸，除了每天進食葉酸片之外，多吃新鮮的果蔬也是非常必要的。

4、少吃高脂肪、高糖類食物

經常吃豬肉、牛肉、羊肉、狗肉等高脂肪食物，不僅容易使女性體型發胖，而且會影響内分泌情況。因為，高脂肪和高糖類食物會使飲食中樞失調，糖代謝紊亂，不利于卵巢保養。如果卵巢健康受到威脅，内分泌失調，排卵就會不規律，懷孕便會相對困難些。因此要适當減少高脂肪、高糖類食物的進食。

5、少吃各種刺激性食物

食物過辣、過鹹、過麻、過油膩都會影響卵巢功能，因此吃飯的時候，盡量清淡一些，這對保養卵巢也是很有好處。當然煙酒、咖啡或濃茶酒更加不用說了都是要回避的，即使沒有孕育計劃，也要避免。

總而言之，想要成為準媽媽的女性，一定要有意識地采用科學合理的方法進行卵巢保養。孕前最好體檢，如果發現自身狀态不佳，也不能急于求成，進行半年左右的身體調理，配合适當的鍛煉和合理的作息，這樣，卵巢可以逐步恢複活力，畢竟在條件優越的今天，季節或變得不太重要，自身的條件才是優生優育的關鍵。

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