01 現代人的焦慮與煩惱

你是不是也有這樣的狀況？

工作任務逼到眼前了，而你懶癌犯了一個多禮拜，什麼還沒做。火燒眉毛了，你的内心是焦躁不安，但是你的行為卻懶洋洋的。

是否你也為每天從早忙到晚的生活而厭倦，不時問自己：“我是别人的女兒、妻子、媽媽，什麼時候才是我自己”？

你每天睜開眼睛就是，娃家務工作家務娃，一件一件的事情等着你去做，獨處一會的時間也沒有。

如果上廁所的時間算的話，也就剩這點與臭味相伴的時間。其實這段時間也不得安甯，因為你在廁所用力，孩子蹲在門口拍着門喊媽媽。

每天你跟陀螺一樣轉個不停，日複一日。在時間的流逝中，你并沒有感覺到生命的充盈，反而你的内心焦慮不安，甚至不時有些煩悶。

你覺得每天的自己都沒有虛度，但是隐隐又覺得自己虛度了光陰。

你覺得自己的生活應該有屬于自己的時間，哪怕是一會兒。

你還覺得自己應該更上進，學點新鮮知識以免自己被社會淘汰。

每天你都在這樣複雜又矛盾的情緒裡反複折磨自己，心累身累，日子過得讓你覺得了無生趣。

其實每個人的生活都是一團瑣屑，沒什麼太大的不同。但是有的人每天幸福，而有的人焦慮，這是為什麼呢？

也許《正念的奇迹》這本書可以幫助你。

《正念的奇迹》是一行禅師所寫。一行禅師是越南僧人，是現代著名的佛教禅宗僧侶、詩人、學者及和平主義者。

這本書表面上教我們如何在生活中禅修，但是其實更多地是教以我們另一種生活方式和生活态度。

目标與未來固然重要，對你而言更重要的是眼前當下。

通過學習這本書和嘗試，你會發現因為着眼當下，意外的收獲卻更多。

02 什麼是正念

現代人生活節奏緊湊，每天都像打仗一樣生活。我們經常在洗碗的時候想着孩子的閱讀打卡，或是想着工作上的任務還沒完成。

我們倡導和提議時間高效利用。比如說在洗碗做家務的時候用聽書軟件聽聽書，美曰其名合理利用時間，提升自己。

可是你會發現當這個時間你來聽說，對于聽書内容的感知是分神不集中的，效果并不好。

我自己也試過，最後隻能放棄，承認自己是沒辦法在洗碗的水聲下好好聽書的，所以我一度很焦慮，我認為是自己效率低下，浪費了時間。

讀了《正念的奇迹》這本書，我才恍然這都是正常的事情，錯在自己貪心地想一心二用。

所謂正念，我的理解是指一個時間做一個事情，專注于當下的這個事情，感知你正在做的這個事情。

洗碗的時候認知到“啊，我正在洗碗”；生氣的時候感知“啊，我在生氣”。不要多想，僅此就足夠。然後專注自己的呼吸，察覺自己身體深處的感覺。

洗碗的時候專心地洗，不考慮洗完以後還有多少事再等着我。

眼下輕松地去洗碗，就好像每個碗都是你觀察的對象，細細地看水流沖過碗沿，把污垢帶走，碗煥然一新。在這一刻，洗碗就是你生命中最重要的事情！

當做每一件事情都能處于正念，你收獲的不僅是專注，還有内心的平靜。

當你專注于自己的呼吸，一呼一吸，反複多次，你就能感知自己身體的緊繃和疲勞，以及多次深呼吸之後的慢慢放松。

這本書雖然是一行禅師雖是為禅修而寫的，但是所謂禅修也是生活，與生活息息相關。

因為提倡感知當下，同時也提升了我們的專注力。

03 專注每時每刻

什麼時候才是我自己的？

我們總感覺自己的時間被家庭、工作和人際關系交際等占據了，每日自己碌碌無為，在忙碌和煩惱的人生中迷失。

我們經常認為是出于責任，承擔了責任，尤其是家務。當家務都在一個人身上時，尤其心裡不平衡。因為我們認為家務不增值，是時間消耗。

但是如果你自己仔細想想，家務也是為了你的家幹淨整潔，為了讓自己的生活舒服自在，最終的結果導向也是自己受益，所以不要認為你是為了别人而做。

我們要認識到“每一天、每個小時都應該是你自己的”，可是事實上很少人能夠如此。

你照顧孩子也是為了自己的孩子，不是因為别人，不要抱怨孩子占據了你大部分的時間。

你陪伴孩子的時間不是貢獻給孩子，也是你為了養育好孩子而主動要付出的時間。

而這段親子時光裡如果你三心二意，最終影響的還是親子陪伴的質量。親子陪伴的質量不高，浪費的還是自己的時間，最後你還會不自覺抱怨時間被浪費，一切都是惡性循環。

所以不如一開始就擺正自己，做什麼事都要秉持正念。好好認真地陪孩子，你會發現孩子開心進步，而你雖累但是因為孩子的進步而歡喜。

這一刻，就是生活本身，就是生命。不要成為未來的俘虜。不要煩惱你未來要做的那些事。不要急着想開始或擺脫什麼事。不要想着“啟程”。一舉一動都是一個儀式，一個典禮。不要抱着隻想把它完成的心态做事，過好這真實的這一刻。

《正念的奇迹》反複告訴我們應該細細地感知自己正在做的事情，而在感知中我們可以收獲專注。

你用正念去做每件工作，覺得每件事情都很令人頭痛的感覺就會很快消失。你會沉浸在所做的事情裡，專注地把事情做好，最後收獲的是平和喜悅。

04 内心平和的正向循環

因為專注，做事效率提高了，事情辦好了，内在的喜悅與自然而然地就到來了。因為專注，心态自然平和。

這其實就是正向的閉環。

去年我巧合之下接觸了瑜伽，我發現瑜伽除了鍛煉了身體，在這一個半小時裡我也收獲了平靜。

生活從焦躁中找到了慢下來的節奏，找到了平和喜樂，于是我愛上了瑜伽。

直到今年讀了這本書，我才恍然大悟。

因為在瑜伽的體式裡，人跟随自己的呼吸，在呼吸直接感受身體的拉伸。

其實這就是正念，在這一個半小時裡我充分感知身體反饋給予我們的覺知，我專注自己的呼吸。

而在瑜伽裡我收獲了什麼？健康、專注和平和的心态，僅這三樣，我的生活就發生了很大的變化。

我開始正視生活，學會在處事過程中找到喜悅，焦慮慢慢離我而去，我開始新的生活。

這就是正念帶來的奇迹。

如果連在感知的當下，你都無法找到平和喜悅，那麼“未來”本身就隻會像流水般流過，你阻擋不了它的流逝，而在它成為“現在”時，你也無法好好地過它。喜悅與平和正是感知的當下所生起的喜悅與平和。你自己的時間，你自己的地方，感受自己生活在此時此刻。你的時間沒有一點是希望趕緊度過的，人生的一切都是需要好好感覺體驗。

唯有如此，你才能放松平靜，才能時刻保有顆甯靜的心與澄澈的頭腦。

這其實也是一種自我療愈，對心靈的療愈。把自己從焦慮痛苦的折磨中解放出來的辦法，一種與自己和解，與自己的不良情緒和解的過程。

正如書名《正念的奇迹一樣》，堅持正念，帶給我們奇迹：專注力提升、心态平和，随之而來的就是美好生活。

這就是自我解救，并與自己和解之路！

最重要的時候永遠隻有一個，那就是“現在”。“現在”是我們唯一能主導的時間。

感受當下的平和喜悅，宇宙就存在于當下。

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