世界視覺日在每年十月的第二個星期四。這一全球性活動旨在引起人們對失明和視力障礙的關注。它最初由獅子會國際基金會的 SightFirstCampaign 于 2000 年發起。

在全球範圍内，至少有 10 億人存在可以預防或尚未解決的近距離或遠距離視力障礙。視力障礙影響所有年齡段的人，大多數人超過 50 歲。視力障礙和失明會對生活的方方面面産生重大而持久的影響，包括日常個人活動、與社區互動、學校和工作機會以及能力獲得公共服務。

如果您每天養成基本的眼部護理習慣，就可以輕松預防眼部問題。令人驚訝的是，它們實用且易于實現，但它們往往最容易被忽視。

為了保持您的眼睛健康并保持視力敏銳，以下 10 件事應該成為您日常生活的一部分。

手暴露在大量污垢、灰塵和細菌中，每次觸摸或摩擦時，所有這些都可以很容易地轉移到您的眼睛上。因此，請避免将手放在眼睛上，以防止感染和刺激。如果這個習慣已經根深蒂固，請努力盡快擺脫它。

根據驗光師惠特尼·塞爾特曼 (Whitney Seltman) 的說法，在觸摸眼睛之前，應該用溫和的肥皂洗手，然後用無絨毛巾擦幹。她說：“這是因為手指插入眼睛中的細菌和細菌會導緻紅眼病等眼部感染，甚至會将感冒和流感病毒引入您的體内。”

充足的液體攝入對身體的整體健康至關重要，包括眼睛。如果你有足夠的水分，就可以防止眼睛變得幹燥和刺激。由于您的眼睛周圍有液體，每次眨眼時都會沖走碎屑和灰塵來保護您的眼睛，因此保持充足的水分對于保持眼内液體的健康平衡很重要。

根據眼科醫生 Vicente Diaz 的說法，幹眼症會導緻眼表粗糙，從而中斷入射光并降低視覺清晰度。他補充說：“眼表需要潤滑才能正常工作并保持舒适。如果您的眼睛幹燥，它會影響視覺功能和舒适度。”

在吸煙危害健康的衆多方式中，吸煙還會損害為視神經提供血液和營養的血管。吸煙還會增加您患白内障和與年齡相關的黃斑變性以及許多其他醫療問題的機會。

香煙煙霧由毒素組成，這些毒素不僅會損害您的健康并刺激您的眼睛，而且已被證明會導緻處理視力的大腦區域發生腦損傷。吸煙還會導緻您的視網膜血管收縮，這會增加您的血壓和永久性視力喪失的風險。一位眼科醫生 Lindsay Harris 指出，如果一個人試圖放棄之前隻是為了重新開始，那麼應該堅持下去。哈裡斯說：“你嘗試戒煙的次數越多，你成功的可能性就越大。”

吃各種食物對眼睛健康很重要。吃各種水果和蔬菜，尤其是深黃色和綠葉蔬菜，可以提供對眼睛健康至關重要的維生素。富含歐米茄 3 脂肪酸的魚類，如金槍魚、鲑魚和大比目魚，可為眼睛提供關鍵的維生素和營養素。β-胡蘿蔔素、葉黃素、Omega-3、番茄紅素和維生素 C、A 和 E 對保持眼睛健康至關重要。确保您的飲食中加入了富含這些營養素的不同食物。

哈裡斯說：“良好的眼睛健康始于您盤子裡的食物。為了得到它們，在你的盤子裡裝滿綠葉蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍和羽衣甘藍、鲑魚、金槍魚和其他油性魚、雞蛋、堅果、豆類和其他非肉類蛋白質來源、橙子和其他柑橘類水果或果汁。均衡的食物還可以幫助您保持健康的體重。這會降低您患肥胖症和相關疾病（如 2 型糖尿病）的幾率，後者是成年人失明的主要原因。”

大多數人每天花費數小時使用手機、平闆電腦和筆記本電腦等數字設備。這些設備會發出高能藍光波，久而久之會損害您的眼睛。

如果你想讓你的眼睛保持良好狀态，你應該遵守 20-20-20 規則，該規則指出：每 20 分鐘，将視線從電腦顯示器上移開，注視距離你 20 英尺的物體, 連續眨眼 20 次以防止眼睛幹澀，每 20 分鐘，起身走 20 步。

塞爾特曼說：“這不僅有益于您的視力，還能促進身體的正确姿勢和血液循環。它還可以防止您久坐不動。将計算機屏幕與眼睛保持 20 到 24 英寸的距離并調整照明以最大程度地減少眩光會有所幫助。因為我們在看屏幕時眨眼較少，所以有意識地經常眨眼很重要。”

每年，人類都會發現睡眠對個人的總體身心健康有多大好處。就像您身體的其他部分一樣，您的眼睛也需要充電，而這會在您睡覺時發生。因此，請确保您每天有足夠的睡眠時間，以保持眼睛充滿活力和健康。

無論您做什麼，請确保您的眼睛受到保護。如果您要去遊泳，請戴上護目鏡以避免将眼睛暴露在氯中。同時，如果您在家中園藝或參加 DIY 項目，請戴上安全眼鏡以保護您的眼睛免受灰塵顆粒、細菌和傷害。

暴露在陽光下會損害您的視力，并增加患白内障、年齡相關性黃斑變性、角膜炎症（角膜炎）或角膜增生（如翼狀胬肉和針狀胬肉）的風險。因此，除了打造時尚宣言并為您的整體造型增添檔次之外，戴上太陽鏡以保護您的眼睛。

Seltman 說：“合适的色調有助于保護您的眼睛免受太陽紫外線的傷害。過多的紫外線照射會增加患白内障和黃斑變性的幾率。選擇能阻擋 99% 到 100% 的 UVA 和 UVB 射線的一對。環繞式鏡片有助于從側面保護您的眼睛。偏光鏡片可減少駕駛時的眩光，但不一定提供額外的保護。戴上帽子、面罩和帽子也是可取的。”

随着年齡的增長，眼睑中的油腺會堵塞，無法分泌足夠的油脂進入淚液。這會導緻眼睛幹澀。

在眼睑上進行熱敷有助于使油脂液化，使其自由流入淚液，并有助于保持眼睛潤滑。

哈裡斯說：“熱敷很簡單：隻需用溫水弄濕幹淨的毛巾，然後将其壓在眼睑上一分鐘。很簡單，是嗎？你的眼睛會感謝你的。”

美國驗光協會建議所有 18 至 60 歲的成年人至少每隔一年去看一次眼科醫生，進行一次全面的眼科檢查。這很重要，因為某些眼病可能沒有警告信号。但是通過定期的眼科檢查，您的眼科護理專家可以在這些疾病的早期發現這些疾病，因為它們更容易在視力喪失之前進行治療。如果及早發現，許多眼部疾病是可以控制甚至逆轉的。

Seltman 說：“照顧好你的眼睛并不複雜，其中許多習慣對你的整體健康很重要。一生的良好視力值得一盎司的預防。”

這對女性尤其重要。如果您化妝，請選擇适合您的品牌。避開會引起眼睛過敏反應的眼影、睫毛膏和眼線筆，因為這會對您的眼睛健康構成嚴重威脅。

哈裡斯建議說：“不要忘記在睡前使用卸妝液，以避免眼部殘留化妝品造成細菌積聚。同樣，定期清潔您的化妝刷，尤其是那些用于眼部化妝的刷子。”

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!