新手健身一周三次訓練計劃-tft每日頭條

新手健身一周三次訓練計劃

生活更新时间:2024-07-29 14:17:40

很多人在剛開始運動健身的時候，經常會犯一個錯，就是空有那麼多健身器械，不知道該怎麼練，以至于經常每天的運動計劃都是一成不變，今天是練胸，明天還是練胸，這種情況不僅容易出現運動疲勞，導緻很快放棄運動，還可能讓身體出現上重下輕，不協調的情況。

新手健身一周三次訓練計劃（制定一周訓練計劃）1

新手健身，一定要有計劃地去鍛煉，這樣才能讓身材更加協調完美。下面這一份一周的訓練計劃，新手不妨按這計劃進行，不要再去盲目地瞎練了。

星期一、練胸和肱三頭肌

對于男生來說，胸肌和肱三頭肌都是比較大塊的肌肉，練起來也比較容易鍛煉到，也是最容易鍛煉出效果的肌肉，周一可以選擇鍛煉胸肌和三頭肌，這方面的動作有很多，胸肌可以選擇俯卧撐，器械選擇平闆杠鈴卧推，雙杆臂屈伸等，三頭肌可以選擇繩索下拉，啞鈴臂屈伸，窄距卧推等。

新手健身一周三次訓練計劃（制定一周訓練計劃）2

星期二、練腿和三角肌

健身不練腿，遲早要後悔，腿是很多訓練動作的基礎，腿部肌肉不發達，其他動作也很難做到位，腿部的訓練動作也有很多，比如深蹲，腿屈伸，仰卧腿彎舉等。三角肌則可以讓整個上半身的身材更加完美，同時三角肌也比較好鍛煉，基本上用杠鈴，啞鈴這兩個器械做肩上推舉，平舉都可以鍛煉到。

新手健身一周三次訓練計劃（制定一周訓練計劃）3

星期三、練背和肱二頭肌

男人要沒有一個虎背熊腰，那看起來就會很瘦小，背部肌肉訓練同樣重要，要想讓背部更加寬闊，可以做一些引體向上，高位下拉，坐姿劃船等動作訓練背部肌肉，肱二頭肌則相對就比較豐富了，基本我們常見的啞鈴彎舉等，都可以鍛煉到肱二頭肌。

新手健身一周三次訓練計劃（制定一周訓練計劃）4

星期四、休息

新手健身，切忌不給自己休息時間，隻有适當的休息，才能讓體力更加充沛，才能讓自己更加容易堅持下去，給自己好好放一個假，休息一下。

星期五、練胸和肱三頭肌

重複開始之前星期一的訓練計劃，增加胸部肌肉和肱三頭肌的訓練效果。

星期六、練腿和肱二頭肌

針對大肌肉群，重新鞏固練習一下，提高肌肉量。

新手健身一周三次訓練計劃（制定一周訓練計劃）5

周日、休息

一周的最後一天也可以選擇休息一下，總結一下這周的訓練效果，對比哪些動作更加适合自己，同時制定下一周的訓練計劃，讓訓練動作更加适合自己。

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