預防調養脂肪肝其實并不難?每10個中國人，大約有3個被診斷為脂肪肝根據《非酒精性脂肪性肝病防治指南(2018年最新版)》，我國普通成人B超診斷的脂肪肝患病率10年期間從15%上升到31%以上，50歲至55歲的男性患病率高于女性，其後女性的患病率增長迅速甚至高于男性脂肪肝正在取代病毒性肝炎，成為我國居民的第一大肝髒疾病，我來為大家講解一下關于預防調養脂肪肝其實并不難?跟着小編一起來看一看吧!

預防調養脂肪肝其實并不難

每10個中國人，大約有3個被診斷為脂肪肝。根據《非酒精性脂肪性肝病防治指南(2018年最新版)》，我國普通成人B超診斷的脂肪肝患病率10年期間從15%上升到31%以上，50歲至55歲的男性患病率高于女性，其後女性的患病率增長迅速甚至高于男性。脂肪肝正在取代病毒性肝炎，成為我國居民的第一大肝髒疾病。

“好口福”易緻脂肪肝

中山大學附屬第三醫院肝病科主任醫師謝冬英教授表示，體檢檢驗脂肪肝，一般可通過血清檢查、B超或CT、MRI來診斷。如B超、CT可發現肝髒輕度或中度腫大；一些病人的血清檢查會顯示轉氨酶偏高、血脂偏高、尿酸高、低密度脂蛋白升高；彌漫性脂肪肝在B超圖像上會顯示出高回聲斑點。像白領、出租車司機、職業經理人、個體業主、政府官員、高級知識分子、經常應酬者、喜愛外賣/飲料者等，十個體檢九個都有脂肪肝。

這主要和他們不良的生活方式有關。無暇參加體育運動，社會交際應酬多，“口福”緻使營養過剩，加上久坐不動活動量較少，不能消耗體内多餘的熱量，導緻體内過剩的營養轉換成脂肪，儲存在人體不該儲存的部位，如腹腔、心髒、肝髒等。脂肪長期堆積于肝髒超過肝髒重量(濕重)的5%，脂肪肝就誕生了。

控制體重可逆轉

謝冬英稱，脂肪肝屬于可逆性疾病，早期診斷并及時治療可以恢複正常。

脂肪肝最基本的治療是控制體重。體重下降大于3%，肝髒脂肪含量會改善；體重下降大于7%，肝髒炎症會改善；體重下降大于10%，肝髒纖維化會改善。所以有部分病人通過控制體重達到逆轉脂肪肝。

目前主要是通過飲食及運動控制體重。

（一）通過控制飲食治療脂肪肝

糾正不良生活方式或行為（比如盡量減少在外吃飯、少喝飲料、少喝酒），推薦中等量熱量限制，肥胖成人每天熱量攝入減少500-1000千卡；改善飲食結構，建議低糖低脂肪飲食習慣，多吃蔬菜；早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。

（二）通過運動來治療脂肪肝

并非所有的脂肪肝患者都适宜參加體育運動。那些營養不良、藥物、酒精、毒物和妊娠所緻的脂肪肝患者，以及營養過剩性脂肪肝伴有心、肺、腦、腎等合并症者，不宜參加劇烈運動，或在醫生指導下進行适量運動。

沒有運動禁忌症的一般人群，建議進行中等量（運動當量4.0MET左右）有氧運動，如慢跑、中快速步行、騎自行車、遊泳等。每周運動5天，每次運動時間30分鐘至60分鐘，運動時心率為（170-年齡）次/分，心率可通過運動手環來測試都可以；另外每周最好加2次輕至中度阻力性肌肉運動（舉啞鈴、俯卧撐等），以獲得更大程度的代謝改善。

來源：羊城晚報

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