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睡前瘦大腿三個運動

生活更新时间:2024-12-04 10:09:53

【生活動起來】第13期，每天動一動，讓你每時每刻活力四射！

大象腿和筷子腿哪個好看大家都有譜，多數人都是期待擁有一雙筷子腿的，因為它能讓自己的整體形象更漂亮。而想要筷子腿也不難，躺在床上就能完成這個目标，以下四個運動介紹給大家。

睡前瘦大腿三個運動（躺在床上就能瘦）1

側卧擡腿

側卧在床上，将上側腿伸直，腳尖繃緊，臀部發力将它向上擡到最高點，然後落下。落下時這隻腿不能接觸到下側另一條腿，做三十秒之後換另一側。

睡前瘦大腿三個運動（躺在床上就能瘦）2

臀橋

仰卧在床上，腳後跟着地，雙腿彎曲并分開略寬于肩的距離，發力将臀部擡到和身體呈一條直線的位置上，停頓一秒後恢複到原始姿勢，但要臀部要一直懸空。

睡前瘦大腿三個運動（躺在床上就能瘦）3

側卧内側擡腿

坐在床上，上身做出側向半躺姿勢，左側手臂屈肘撐地，右側腿彎曲并繞過左腿腳尖點地，為保持平衡可以用右手扶住。左腿繃直，進行舉起下落的交替，持續三十秒。注意在過程中左腿和左腳都不要接觸到床面，做完後換另一條腿進行，它對大腿外側有不錯的鍛煉效果。

睡前瘦大腿三個運動（躺在床上就能瘦）4

跪姿後蹬腿

這個鍛煉能刺激到大腿前側和後側肌肉，在床上用跪姿準備，雙臂和大腿垂直于床面，上半身和手臂垂直。将一側的大腿保持彎曲狀态向天花闆方向擡起，做的時候要收緊腹部，注意不要塌腰，之後換另一條腿重複，它在進行中也不能讓伸展的這條腿觸地。

睡前瘦大腿三個運動（躺在床上就能瘦）5

這幾個運動每天做上兩到三組，兩個星期後大腿的腿圍數據會比之前小些，而長期鍛煉下去，變化就能用肉眼看出來了。大家有沒有大象腿的困擾，如果有那快行動起來吧。

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